18斤脂肪居然长这样，吓死宝宝了！

你能想象吗？

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原来18斤脂肪竟然有这么多！

５磅=4.5斤 

10磅=９斤

15磅=14斤

20磅=18斤

所以最下面这个就是18斤脂肪

看起来是不是很恶心！

再来看看之前网上流传特别广的一张图

相同重量的脂肪和肌肉的体积对比

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同样重量的肌肉和脂肪

脂肪的体积约是肌肉的３倍大

如果换作相同体重的胖子和肌肉男站在一起

那画面，就是这样的！

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同样重量的脂肪VS肌肉

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５磅肥肉堆积在腹部跟５磅肌肉覆盖在腹部

体积对比大概就是下面这样的！

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胖子的脂肪与胖子的肌肉对比

每个胖子的身体里都住着一个肌肉男

是的！没错！

每个人体内都住着一个完美肌肉男！

我们再来看一下男女体脂身材对照表

让你更直观的了解脂肪对身材的影响！

男性体脂对照表

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女性体脂对照表

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如果脂肪和肌肉不够形象的话

那么下面这组对比图或许更具震撼力！

↓↓↓

65kg体重＋19%体脂率 

VS 

65kg体重＋9%体脂率

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体重139磅 VS 体重148磅

体重轻不代表身材美

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同样是130磅体重

身材差出两个尺码

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125磅健身前 PK 130磅健身后

体重增加了 线条更美了

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从63kg到66kg

在身材面前体重就是个屁

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143磅 VS 148磅

腰明显细了很多

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从上面这些例子可以看出

想要完美的身体线条

最关键是要减掉脂肪，增加肌肉

体重真的不能作为衡量健身效果的唯一标准

而说到减脂

最有效的就是HIIT

送上一组高效减脂教程

↓↓↓

动作1：原地开合跳 30-50次

动作2：半蹲跳 10-15次

动作3：原地跑 30-50次

动作4：立卧撑 10-15次

动作5：侧部蹲 左右各10-15次

动作6：转身深蹲跳 8-10次

动作7：左右并腿跳 10-20次

动作8：前后跳 10-20次

动作9：直臂绕环 30-50次

温馨提示：

这套动作训练效果很好，但它的练习强度也比较大。大多是跳跃性动作，因此对练习者要求也比较高。初学者或体重较大者请根据自身运动能力，有选择的性练习。

— END —

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图文整编／健身男神 班超

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