专栏名称: 宛央女子

少女心，公主命，独立女孩，傲娇成长。

健康地瘦掉10斤，很容易的

宛央女子 · 公众号 · 女性私密 · 2024-09-05 12:18

正文

● 作者 ╳林宛央 ● 来源公号 ╳宛央女子

● 配图 ╳ 宛央实拍，盗图必究

我是宛央，大家都知道，我已经写了很多次，我最近在瘦身。而且我不想靠饿自己瘦，我以前有过那样的经历，瘦是瘦了，代价是代谢变得更差了，后来很容易肠胃不舒服，以及只要多吃一点，体重就会增长。

所以这次，跟着营养师和健身教练开始系统地减脂。我就一个目标，健康地瘦，不求快，但求稳。因为我吃了很多亏以后终于明白并相信：人生里的很多事情，慢，就是快。不要总想着走捷径，那从长期主义来看，反而是在走弯路。

（最近体脂率有下降，初见成效）

真正想要拿到稳稳当当的结果，就是需要有耐心、有坚持、有方法。

（我的日常运动）

我自己随着年纪的增长，包括我，还有甲状腺的问题，基础代谢一直比较低。

我的营养师和我说，改变代谢，恰恰不是少吃，而是多吃，丰富地吃。

（我的减脂期饮食）

让饮食均衡合理，身体协调稳定地去运用你的蛋白质、碳水、脂肪，代谢慢慢会被拉高的，自然而然你就不会胖。

所以我瘦身期吃得很饱的，然后非常突破我认知的是——我确实稳定地一个月瘦下六斤。

（瘦下来后就是很开心）

“不要不敢吃”。

这是我的营养师和健身教练最经常和我说的一句话。日常饮食篇我以前分享过，但是很多老粉也说作为上班族，可能很难三餐都吃的很干净，今天给大家分享相对容易做到的补剂篇。

在我整个的健康饮食过程中，是吃了一些补剂的，主要是三种：鱼油、姜黄素、益生菌。而这里面对于大部分人来说的重中之重，是益生菌，因为益生菌能改变我们的肠道环境，而我们的很多健康、代谢等等问题，全都和肠道菌群有关系。

我看过很多关于营养学类的书籍，里面很多案例都是肠道菌群平衡后，自然而然地瘦了，身体更健康了，我身边除了我自己，也有真实的例子。

（健康地瘦，状态真的不一样）

但是益生菌的菌株真的非常非常多。所以大家选择益生菌，还是要有一点针对性。如果大家想健康地瘦，我推荐一款我自己在吃的益生菌——每日博士的C3益生菌。

（两种包装我都买了）

我自己查过很多资料，目前针对体重管理的益生菌在专业领域上被广泛认可的只有两种：乳双歧杆菌CECT8145（江湖人称小腰菌）、乳双歧杆菌B420（江湖人称瘦子菌）。

每日博士的C3益生菌，是包含这两种菌种的。大家都知道，益生菌有几千万种，带证上岗的现在已经是标配了，高配版本是需要看菌株主要的工种，它对什么有作用，且做了多久的相关临床研究。

乳双歧杆菌CECT8145主要针对腰腹维度，在瘦身减脂期间能有定点的作用，针对体脂率和bmi指数相比其他菌株更专业。

（素颜出镜拍一个，我的头发不是油，只是我刚暴汗完！）

健身减脂，主要是提升代谢，让身体变得更紧致，线条更好看，不是单一掉数字而已。

我最近饮食+运动+这个益生菌补剂三管齐下在增肌，腰围更细了，从最初的72cm，到现在是68cm，我的营养师和教练给我制定的目标是65cm。

（我的无p图实拍，盗图必究）

另外，我们身体有个代谢的开关叫AMPK（AMPK是与代谢有关的一种酶），运动，饮食，内服是三大打开代谢开关的关键，健身平台期或者减脂老大难一定要先提代谢。

每日博士的C3益生菌，除了有两个专业菌种以外，还添加了橙皮苷和PQQ——— 协同作战、双管齐下打开AMPK开关。不知不觉提升我们身体的基础代谢，确实可以瘦的更快一些。

而且它可以在肠道里定植21天以上，所以偶尔饮食放纵，也不容易反弹。我们作为博主也不是什么东西都推荐的，这个益生菌真的拿了国际很多创新大奖和专利认证，我真的非常推荐。

食用方法很简单，直接空口干吃就行，略带颗粒感，有点像橙子跳跳糖的口感，蛮解馋的。

也可以冲在温水里喝（千万不要用热水），很轻微的自然清甜，缓解一下日常喝白开水的乏味。好吃还能不知不觉地瘦，这是什么神仙产品啊。

第二个我比较推荐的是每日博士家的百香果纤维饮。这个原理有点类似于蔬菜汁，是为了丰富我们饮食里的膳食纤维。

因为我的饮食是有营养师给到建议，且我每天必须拍照给她打卡的，所以我每餐的膳食纤维其实是很足够的。大家减脂期也不要怕吃蔬菜，蔬菜在我们的餐谱里是可以不限量的，根本没什么热量，而且膳食纤维对久坐人群、嗯嗯很不顺畅的人而言，不要太友好。

（我每顿都要吃这么多菜）

但很多读者和我反馈说他们基本上每天都要吃外卖，蔬菜很难吃够量。那像这种情况呢，就可以每天搭配1袋每日博士的纤维饮去额外补充。每一袋是25ml，差不多相当于半斤的黄瓜，作为日常额外的膳食纤维补充还是很不错的。

我的营养师对我的要求也是一餐尽量能吃500g的蔬菜。

膳食纤维的补充主要是起到“清”的作用，给肠胃足够干净的环境，上厕所规律，肠胃环境干净，也更容易促进益生菌和其他食物的吸收，整个人也会变得轻盈起来。慢慢上重量的时候，才会比较容易练曲线。

每日博士的百香果饮主要成分就是3大益生元+高含量膳食纤维。0糖0脂0泻药添加（通过了SGS检测），成分真的都非常天然和健康。

经常在外面吃饭或吃得比较油腻的人也适合饮用这个（开袋直接喝就行），因为里面添加了罗马尼亚双孢蘑菇（号称吸附小海绵），可以包裹油脂，以及绿咖啡粉（号称脂肪抑制剂），用来分解脂肪和碳水，最后让脂肪随着上厕所排出体外。

每日博士的益生菌种类真的特别特别多，其实我自己也还买了其他的。但是那天和品牌聊天，她们看到我最近一直写健身和减脂，还提到了自己尽量8小时内吃完一天的饭，就和我说，如果是这样的话，让我早上喝一点黑咖啡。这样不伤身。我说我不那么喜欢喝咖啡，他们很快给我寄了他们家的R3益生菌。

说让我喝这个。

原因是有的人会通过轻断食，或者16+8等方式来减脂。虽然适度地轻断食确实可以快速制造热量缺口，很快瘦下来，但是比较久的空腹时间对胃的伤害也是很难避免的，或者胃还没有建立耐受，就很容易身体感到不舒服。这时候就很难把健康运动瘦身这种方式坚持下来。而R3是可以养脾胃的。

（R3不能干吃，得冲水）

所以我现在会在每天早餐用R3冲饮替代早上的黑咖啡，搭配鸡蛋啊、大虾啊这些优质蛋白。R3里面的大豆发酵蛋白可以快速中和胃酸，里面还有鼠李糖乳酪杆菌等对脾胃很好的组合菌种。

从中医养生的角度来说，脾胃养好了对长期主义的瘦身也是非常有帮助的。而且，比起瘦，健康更重要啊。

虽然每天吃的都差不多，但是最近习惯每餐搭配着每日博士家的益生菌一起吃，感觉营养上更进阶了，整体状态也越来越好。

我们瘦是为了健康，我还是那个观点，要健康地瘦，否则，不如胖着。

好了，今天的分享就是这些，祝大家都健康地瘦，健康地美。

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