专栏名称: 乐天瘦身

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Feel Good日报 | 11.19

乐天瘦身 · 公众号 · 健身 · 2016-11-19 22:57

正文

▲本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月13日

距今37天

也许你能看到一个月前的自己呢

Sia

匿名

乐天啊！我今天心态又不好了！下午两点多买了个面包吃…吃的时候就想哎呀居然把这种可以当正餐吃的东西当零食吃？要么晚饭就吃个水果好了…但是回去之后又吃了一碗粥＋鱼…当然心理就有点责备自己。。就觉得中午都吃了面包说好晚饭只吃水果的又吃别的！后来静下来想想觉得自己真的是又陷入了曾经的减肥思想…一定要把乐天的三句话单独默念记住！而且今天吃的我都是9-10分饱！没吃撑！这样就好！我越限制自己越会乱吃！还是照着乐天来！

匿名

慢慢的发现，养成好习惯时，越来越觉得吃这种事情一点也不重要，有太多其他的事值得我们去关注。

一昂

乐天我坚持了44天减下来的7斤送上诚意满满的图

剑指浪尖笑苍天

今天是我第三次看乐天的文章，感觉我又回到了正轨。并且乐天所说的想法也很适应于人生态度。很高兴可以发现一个有价值的公众号！

匿名

我还发现如果我觉得这样做不健康，我就真的不想这样做（也不敢这样做），可是如果我觉得这样做会胖，心理就会感觉被限制了，过几天就特别想这样做。所以带着什么目的很重要

风起时

算是无意间搜到公众号的，耐心的将所有帖子看了一遍，真的受益匪浅，觉得乐天你算是推翻了传统减肥方法上大部分的理论。不过有些遗憾没有在去年就发现这个公众号，我花了一年的时间减掉了三十八斤，从128到九十，靠的就是节食加一些运动，吃上面挺苛刻的，吃了大半年的水煮菜，没吃过大米，只是会吃一些面条和面包，后期和家人在一块才开始吃一些米饭，好在这么折腾自己，姨妈也还是准时驾到，不过马上就要结束自己的减肥之旅了，对复食其实是有些恐慌的，害怕自己会控制不了自己而多吃，不过今天看了公众号里的内容，我到不担心这个问题了，从明天开始记录三餐饮食，学着像你一样，吃合适自己，喜欢吃的东西，享受吃的同时，也享受瘦身成功的自己，我也会向身边的朋友多多推荐你的公众号的，乐天，继续加油哦!希望公众号越来越火

紅

好哦.最近似乎才能开始体会你的这种方法,最近开始感受自己的胃.由12分饱的极称，甚至呕吐.才开始意识到自己的食量并没有想象中那么大.

然后开始尊重自己的胃.吃的时候都会观察胃的舒适感.如果胃已感到饱.那就不吃了.哪怕会剩下（以前不好的习惯就是眼前的食物必须全吃光，强迫症的一种吧,所以吃的都会撑）

经过你这种记录,我开始意识到我的饭量应该是多少.比方说我前几天的晚上吃了一个牛油果一块月饼一个橘子一个什么来着，但大概就是这些东西全都吃掉后，胃呕吐了好久，那种不舒服的感受，是它与我沟通的方式.于是我开始尊重它，感受它.每次吃东西都会先考虑它的感受，考虑它是否会难过不舒适.

近几天并没可以的说不吃什么，但就是食量在减少，面色很有光泽，体力也充沛.最重要是整个过程并未有一种痛苦被迫的感觉.

昨天一大堆好吃的在眼前，也就是看着.并未吃什么.因为我知道我一时满足了口腹之欲会给我的胃带来长时间的不舒服.那种体验我不希望再有.所以很自然的，身边的人在吃，我也不抵触不难过.很舒适.

谢谢乐天.瘦身是漫长的过程，养成好的习惯很重要.我也不再着急了.就是感受胃，观察它体会它.这让我身心愉快.当然体重也有掉啦.

岚岚岚岚依

虽然用乐天的方法记录才12天，但是昨晚聚餐莫名其妙没吃撑以前每次聚餐都会吃撑，撑得难受却还是想吃！神奇！

阿吾

中午饭吃了想吃的菜和馒头今天小哥儿好慷慨给的量多，但正好是我的饭量，以往给的少我吃不够会接着吃更多，今天吃到正好饱…剩了三分之一馒头，再吃会撑，而且硬不好吃。想念我家的大白馒头，刚蒸出来那种考研加油( ¯ᒡ̱¯ )و回家吃馒头！中午feel good 乐天简直正能量，让我考研也有了某种支撑呢

旅人

接触乐天有大半个月了，断断续续有记录体重，其实在不知不觉中有一定的进步吧。就像遇见不好吃的面包不会再狼吞虎咽全部吃完会扔掉剩下的。开始更愿意选择全麦面包，也是一直在压抑自己吧，所以一旦买了面包就想把全部都吃完，六片。然后不敢买又想最后买又狂吃，但想想还是有进步啊至少不再吃那种糖分很多的东西:)中午因为兼职太无聊吃了好多东西，到现在胃还是难受，重点是肚子突出来真的好难看。

我发现会越来越胖和爱暴食其实是对食物和自身关注度太高

匿名

乐天，记录第92天。现在三餐正餐吃，身体和心灵都很满足，体型却回到曾经过午不食最瘦的时候了。看来，体重已经回落，并准备着开始曲线下降咯！

利维坦

今天是坚持记录到达一周的日子，这短短的一个星期，我竟然慢慢的开始爱喝热水，慢慢的买了饼干面包零食却因为太饱而放在那不吃，虽然还是会很吃货，但是真的感觉好开心。

一定要慢慢坚持，我相信一定会从一个假瘦子变成一个真瘦子。

Seven

乐天你好，记录一个月了养成了记录习惯有时吃饭也在想希望一会儿记下“9"或“10” 然后就会控制别吃撑还是有控制的成分而对面的瘦子同事则是“不再想吃”的状态。今天看到你纠正记录的文章（文尾贴链接）对我是个警示虽然我天生自我感觉良好

大使

我昨天吃了室友的零食，他们很惊讶，说你罪恶了，我说我已经不在乎了，我跟他们说我当时控制饮食，加强锻炼有多痛苦，我说以后我要健康的瘦下去，我的室友竟然跟我说她很感动，她说你终于不用再这么虐待自己了，她用了虐待这个词汇，我之前做的事情在她们的眼里原来是虐待，其实现在想想还真的是，我今天晚上吃完饭之后，去散步，走着走着就想跑起来，跑到最后加速跑，是身体主动想那么做，跑的很开心，这是在健身房跑步的时候从来没有的，乐天，以后我会健康的，快乐的瘦身

匿名

今天晚上吃飽之後還去廚房吃了好幾口蛋白滷肉沒有跟以前一樣大爆吃算是小爆吃也算進步了吧！哈哈哈哈

箱妹想了想说

看了今天的推送觉得很棒。我是最近才关注这个公众号的，但一年前就开始实行乐天所说的方法。那段时间在英国留学，受到素食主义风潮的影响，反对节食计算热量，强调环境保护，自身感觉，均衡营养，受到很大启发。

之前为了保持减肥的成果一直在计算摄入超量运动，导致长期闭经。要打破ed的思维方式其实很难。非常难。要强迫自己每天早上起来不要称体重，强迫自己不要过度运动，摆脱负罪感，吃自己想吃的点心的时候反复"宽恕"自己。

面对反弹的体重会失去自信，觉得自己对自己的身体和意志失去了控制，接受周围人不理解或者假装理解的眼光。在这个过程中，身心都要付出极大的努力。

一年以来有了很大改变，不再限制饮食（但因为是素食主义不吃肉，但完全不反对别人吃肉，如果有ed历史，甚至不鼓励吃素），想吃什么就吃，但逐渐对精加工食品失去兴趣。

当然还是会吃，但对薯条，蛋糕，冰激凌，饮料完全没有欲望了。不再过度运动或者以减肥为目的运动，只做自己喜欢的运动。瑜伽网球游泳。不再过分主义自己的外貌，我远比体重秤上的数字来的有价值，那个数字不决定我是谁。例假逐渐正常，更关心自己的健康而非体重。

年初有测量体重，比最轻的时候胖了十斤，125斤。但相比最重的阶段，150斤并没有太大反弹。10个月没有量体重。今天去量，还是125斤，原以为有所上升，因为自身明显感觉到体重的多余，自发的少吃多动起来。现在吃东西还是会看一眼热量表，买的时候还是会看成分，但如果真的想吃，不会太在意，基本算是走出阴霾了。

针对ED，有几个方法自己觉得有用，所以说一下。

第一，我知道这很难，但当你还没办法不被体重秤上的数字左右的时候，先不要称体重。尤其是女性，因为生理期等种种原因有很多不确定的浮动。

第二，每次去超市，买一样自己以前不敢买的东西，然后吃掉它。每次一样。这可以防止暴食。而且时间久了你就会发现其实吃了也不会怎么样。

第三，卸载卡路里计算器，跟朋友一起去吃饭，走出去玩，多社交。因为跟朋友一起吃饭还算卡路里是件很奇怪的事情，这会帮助你戒除这个习惯。但点一些健康的食品，比如凉菜，色拉，烤鱼，蔬菜，水果之类的。这会让自己和别人都感觉很好。

第四，去旅游。旅游的时候没法运动，只是多走，多看，没法计算当地小吃的热量，没时间暴饮暴食，回归一日三餐的状态。非常有利于戒除坏习惯，回归自身感觉。

最后一点，交一些不会因为体重judge你的朋友。女孩子有的时候。嗯。大家都明白的。交一些知道你真的很棒的人。而不是那些只会叽叽喳喳的小婊子。

看了一些feelgood日报。很多姑娘的BMI根本没有超过24

.芋头

Day 12，这是前天的事。晚饭的时候被叫去朋友爬梯，强行喝了好多酒，还吃了一大角pizza，美国的一张顶国内四张，一角超大的。不过正好饿了，而且味道不错。而且很不情愿的只吃了两颗巧克力就停下了，因为被吃完了哈哈哈！然后从朋友家出来居然饿了，和基友去吃烧烤。喝多了感觉很反胃，所以强忍着吃了一些，比我想象中多，撑死了。走路回家，剩下没运动了

Day 13, 因为感觉到爬梯的“淫乱”，决心清理身体的垃圾。叫了一天六瓶果汁的day cleanse. 醒来喝水做瑜伽，做hiit。感觉真的很舒服！其实说是果汁日，我也只喝了四瓶，中午吃了一大份金枪鱼沙拉，满满的kale和西兰花，吃的很满足还很健康！只是晚上七点的时候饿了，只剩果汁喝了，本来想叫外卖吃的，后来觉得还是要健康的过完这一天，那时候吃感觉到睡觉都不会消化，所以没有叫外卖！完美的度过了cleanse day!!!️今早醒来真的觉得身体被清理了哈哈，更有动力吃健康丰盛的食物，看体重曲线感觉状态好像又回来了，开心！

xinyu

今天看了乐天的方法确实刷新了我的减肥观。总想着两三个月瘦下来，本身这种心态就是一个错误。碰巧听到梁静茹的一首歌，叫《慢慢来比较快》“有些事其实急不来，让挫败沉淀下来，人生是延长比赛，急不来总有障碍客观的存在。慢慢来会比较快，来得快去得也快…”

一只永远在减肥的胖纸(uu)

对了，我觉得你说有ed困扰的人不要称体重，真的特！别！重！要！在我还没有意识到自己有了ed的时候，每天重复吃撑然后体重上涨我真的特别焦躁，每天无心学习心情极差。

后来我不敢上称了，反而心情没那么糟糕，吃撑想的也都是怎么让自己下一顿吃的舒服这样，总之起码心态好了很多。

又过了一段时间我开始了解到ed也发现自己好像确实是ed患者，开始认真治病。说到这我还想说，乐天哥你可不可以告诉大家，如果确实自己有ed，即使是轻微的，一定要尽早治疗！有条件去找心理咨询！真的，因为我发现自己的问题以后去看了一个国内知名的进食障碍专家，碰到的病友真是把我吓得不轻，而且通过和那个专家沟通，我真的庆幸我及时发现了自己的问题

因为他说，如果放任我的病情发展下去，也会像那些病友一样…真的是！会！危！及！生！命！所以像我刚才说的，有条件的一定要去心理咨询，即使不是进食障碍的专家也会有很大帮助（不知道你记不记得我特别鸡冻跟你说我重新找到了吃饭的感觉的那天，我看的其实就是个普通的咨询师，但是接下来的那顿饭状态就特别好真的很神奇！）

我当然不是来砸场子说你记录不好或者没用怎样，我只是想借你告诉大家ed的发病和恶化真的严重起来普通人难以想象，所以在你的记录+心理咨询的双管之下，可以事半功倍的情况，何乐而不为！是吧乐天哥

M

乐天哥哥我开始做重训以后吃的越来越多有时吃以前觉得10分饱的食物到晚上还会觉得头晕这是不是基代提高了呢我也没有买体重秤就是每天照镜子觉得自己真的有变化肉紧了好多真的超开心。每天都超级期待第二天重训。

琴子

我看公众号很久了，减肥也很久，节食很久，催吐过，吃过减肥药，运动到大姨妈不来，反弹，蛋疼，不是说现在有多好，只是现在想通很多东西，身体只有一次，减肥很长久，记录我没有怎么做，除了几个月前，现在吃饭，吃差不多的时候，每一口我都默默感受，撑了吗？

食堂打菜，只会打自己喜欢的，不会强迫自己素食，也不会不吃，我特别喜欢饼干和面包，基本每天都会吃，偶尔还要和朋友出去刷串串，吃到走不动，胃难受啊，可是我吃的开心啊。不过下次就会更注意，例如少拿点肉了，我不会因为吃肉半夜上体重秤想哭，吃完就完了。

现在的我感觉很好，每天吃水果，我喜欢的香蕉，面包，饼干，我不用逼自己吃代餐，饿的晚上睡不着，十二点都有吃过东西，只吃了一点，因为还要睡觉，东西留着也不会飞掉，慢慢来，一切都会更好，不用担心，真的。我每次都会看留言，我有时候很孤单，现在我知道很多人都会这样，改正就好了

薇若妮卡

乐天，今天看了这篇推文才感觉到健身尤其是力量训练给一个人的外形特征和精神面貌带来多么巨大的变化！感觉每日的重训又找到了更加重要的意义！

Runaway baby

我觉得自己每天都在变好，变美🤗我最瘦的时候也从来没有这么觉得，以前我总是觉得自己不够好，但是现在我越来越自信了，我觉得自己真的很好啊。

Evelyn

乐天，我的体重终于开始下降了，鬼知道我这一个月经历了什么啊啊啊啊每天健康饮食让自己feel good以及运动，一个月都是57.3kg....今天终于56.8了，不敢相信的我反复称了三次。我是偷偷减肥的，因为怕自己有所成果然后听到别人的表扬就以为自己已经成功了。所以将这个消息悄悄分享跟你。感恩，比心