养成好习惯化解便秘烦恼

想要预防便秘，首先就得知道便秘的成因。便秘，主要跟年龄增长、饮食不合理、运动不足、情绪和环境的改变，以及疾病和药物刺激有关。其中，有些因素是我们难以改变的，而另一些则可以通过努力来减少。那么，针对这些原因，我们该如何对症下药地预防便秘呢？

想要有效预防冬季便秘，我们就应该养成良好的饮食习惯、生活习惯，以及排便习惯。

粪便是由食物残渣、水分和细菌组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动，因此要预防便秘，必须保证这三方面的量。

•     首先，养成定时吃饭，少吃零食的习惯；

•     其次，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生团块刺激肠道蠕动；

•     另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促使有益菌繁殖。

富含纤维素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。

能产生气体的食物有：萝卜、黄豆等。

良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律，作息有常，少吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好功效。

最能有效预防便秘的，还是养成每日定时排便的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。

首先，排便要定时，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯温开水，然后活动10分钟，接着不论有没有便意都要到厕所蹲5分钟。

注意：

•     喝的是温开水，不是凉水。凉水刺激性强，会损伤肠胃功能；

•     不论有没有便意都要去厕所蹲5分钟；

•     上厕所时不要抽烟、看报，以免分散注意力。

一般1个月左右，就会建立起定时排便的条件反射。我们主要是利用人体的清晨直立反射，即胃——结肠反射，因势利导，较自然地排出粪便。

其次，不要控制排便感，在粪便进入直肠，产生便意时，立即排便。如果总忽视便意，反射就会减弱，长此以往会使便秘加重。

总的来说，预防便秘要从饮食习惯、生活习惯、排便习惯三方面来进行，你做到了吗？

更多精彩内容，你也可以点击“阅读原文”访问网页版安利云学堂！