养成好习惯化解便秘烦恼

想要预防便秘，首先就得知道便秘的成因。便秘，主要跟年龄增长、饮食不合理、运动不足、情绪和环境的改变，以及疾病和药物刺激有关。其中，有些因素是我们难以改变的，而另一些则可以通过努力来减少。那么，针对这些原因，我们该如何对症下药地预防便秘呢？

想要有效预防冬季便秘，我们就应该养成良好的 饮食习惯 、 生活习惯 ，以及 排便习惯 。

粪便是由 食物残渣 、 水分 和 细菌 组成，只有进食量充足，粪便形成团块，才能刺激肠道产生集团蠕动，因此要预防便秘，必须保证这三方面的量。

• 首先，养成定时吃饭，少吃零食的习惯；

• 其次，多喝水，多补充纤维素。纤维素遇水后膨胀，能产生团块刺激肠道蠕动；

• 另外，还必须吃主食，或者吃些能产生气体的食物，调整菌群，促使有益菌繁殖。

富含纤维素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。

能产生气体的食物有：萝卜、黄豆等。

良好的生活习惯也能有效预防便秘。生活规律，作息有常，少吸烟，适当的体力锻炼，这些对于预防便秘都有良好功效。

最能有效预防便秘的，还是养成 每日定时排便 的习惯，建立良好的排便反射和正常的排便功能。

首先，排便要 定时 ，最好固定在每天早晨排便。起床后，可以先喝一杯 温开水 ，然后 活动10分钟 ，接着不论有没有便意都要到厕所 蹲5分钟 。

注意：

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