嘴巴里总反酸水？试试这 5 个建议

话不多说，满满干货，收好！

1. 改变饮食习惯

掌握以下几个关键词。

低脂高蛋白饮食：比如吃鸡肉时去鸡皮，选择鱼肉而不是五花；

少食多餐：控制热量摄入的同时，减少饥饿感；

吃慢点：给胃肠点反应时间，别狼吞虎咽到撑了，才追悔莫及。

控制体重：过胖会对内脏器官造成压迫，压迫着胃，容易反酸。

2. 避免反酸的食物

尽量避免那些会加剧反酸的食物，比如：

• 咖啡、茶等，其中的咖啡因可能会加重反酸；

• 碳酸饮料；

• 柑橘类水果，比如橘子、柠檬；

• 西红柿，以及含番茄酱的一些食物；

• 巧克力；

• 辛辣食物，比如辣椒、咖喱、洋葱、大蒜；

• 高脂肪食物。

3. 调整睡眠习惯

抬高床头的高度，可以在上身下垫上东西，抬高 10～15 厘米。但不建议直接在头颈部垫枕头来增加这个高度，这样反而会让胃承受更多压力，适得其反。

睡前 2～3 小时内不要吃东西。

左侧卧位能够减轻胃食管反流（反酸水）的症状。如果只是小睡一会儿的话，别趴着睡，建议坐在躺椅里小憩。

4. 着装合适

选择衣服时要宽松、舒适，不要穿那些过紧的、束缚感很强、穿着不舒服的衣裤。

皮带也不要系得过紧。

5. 戒烟限酒

吸烟和喝酒会加重反酸。

虽然改变一个习惯很难，但多尝试几次，总会找到适合你的戒烟方法。酒精会刺激胃部，减少喝酒能减少刺激。坚持下去，总会成功的。

必要时，也可以寻求医生的帮助，在医生的指导下戒烟或戒酒。

如果出现以下情况时要及时就医，请医生帮助治疗：

1. 反酸的问题越来越严重；

2. 吞咽食物时，喉咙会感觉到疼痛；

3. 出现呕血；

4. 不明原因的体重剧减；

5. 服药两个星期后，反酸的问题也没见好转；

6. 伴有严重的胃痛；

7. 反酸的问题影响到了你的日常工作、生活。

责任编辑：倪佳骅

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