3月瘦腿季 我只服江疏影

拧巴着当淑女

一定是因为《致青春》中阮莞的角色太深入人心，导致“女神江疏影”的印象过于深入人心。但其实，江疏影表示自己其实真的离“淑女”太遥远，反而是“侠女”一说更适合自己，在戏里，或许只能说自己是“拧巴着做淑女”，看来演技太好真的骗过了大多数人！

江疏影其实从小就是男孩子性格、运动少女。坚持练了七年艺术体操的她现在还在大呼“真的好辛苦”！球圈棍棒加压腿拉筋，每一次都毫无例外地的可以让江疏影的叫声响彻整个训练室。就像运动少女影对自己的评价，“大家真的误会我了，我才没有天生的淑女气质和隐忍，穿皮裤长靴骑摩托车的帅女孩造型才是我，我很外化的呢”!

运动少女江疏影，现在最新的目标是跑半程马拉松，半马似乎比起全马来虽然听起来轻松，但懂得的人都知道，这并不是一个简单的项目呐啊。“就是突然有一天，我就很想尝试一下跑马拉松，教练告诉我先从半马开始训练吧，我就训练起来了呀！”

真是说干就干啊，帅气任性的江疏影一言不合就跑起了半马呢！“一开始就是减重啊，后来就做一些腿部力量的训练，因为我耐力啊、心肺感觉还可以啊，就是腿部条件可能有点儿跟不上了，那就找教练练呗！”

偶然发现是美腿

想象着江疏影跑马拉松、骑摩托车穿皮裤的帅气模样，那真的很难把视线从她的江氏美腿上移开，不过她自己倒是挺不以为然，让人很是嫉妒。说起自己的美腿，训练半程马拉松的江疏影甚至还苦恼是不是自己比例的原因导致自己腿部力量差，于是狠命的在做腿部力量型的训练，并加上核心、腰腹训练等等。

说到是不是运动让自己获得了超级美腿，江疏影明确表示“才不是”！

看吧，即使是基础本来已经好成这样的江疏影美腿杀，其实也潜心研究着自己的腿如何可以变得更美。所以我们这些基础不好到十万八千米之外的普通人，是时候喝了这碗“让腿变美”的鸡汤了！

看似温婉实则倔强，还有上天眷顾给的美丽基因和美腿基因，再者江疏影还在通过训练和努力将自己的美腿发扬光大，所以这样的女孩，大概真的是可以说“无所不能”了。所以超杀美腿女神江疏影，也能保佑我大COSMO的女孩们，全部变成和你一样的美腿，可以吗！

关于美腿，她说

“这腿一直以来就是长这个样子啊，只是怎么突然有一天就有人说‘啊你腿好美你腿好长’，其实自己原来就根本没有注意过的。可能现在我比以前更瘦一些了吧，所以显得腿部更修长一些？不过我现在有学着依靠运动来塑造腿型，让腿部尽可能紧实吧，提高臀线之类的，总没坏处嘛。”

“有人说腿部训练做多了可能腿会变粗，就是肌肉线条不匀称那种，所以我还挺注意拉伸的，虽然很痛啦！”

小编问：“拥有一双又长又直又匀称的美腿是什么体验？”

江疏影说：“腿细显得我没有腰，而且坐着时手机放在大腿上就会掉下来……”

小编吐血，猝。

后天美腿养成方案

根据大家的自身情况，COSMO主要为各位准备了运动、医疗美容、按摩三种美腿解决方案，重点针对腿部的线条、肌肉及脂肪三方面“老大难”问题进行解决。

运动训练是首选

优点：无痛苦地完成优化、紧实腿部线条要求，配合有氧训练，还可以达到减脂的目的。

缺点：解决肌肉相关问题较为困难，需要一段时间的坚持才有效果。

Angel 

亚洲体适能私人教练证书，Running cat 体能教练

提升臀线从视觉上拉长双腿

①  双腿完成为一组，每组完成动作13-15次，每次训练需完成3-4组 。弓部向下重心尽可能落到最低点（膝关节尽量向下，贴近地板），手臂顺势向上伸直，眼睛看向天花板。

②  慢慢呼气提起后侧的腿部，注意上半身保持伸展状态核心收紧，不要前倾也不要后仰，之后慢慢将提起的腿部放下。变换方向。

①  双腿完成为一组，每组完成动作13-15次，每次训练需完成3-4组 一条腿直立地面作为支撑，另一条腿向后找到一个支撑物，将单条腿抬起放在支撑物上（在家或办公室也可以借用稳定的椅子作为支撑物）。双手向上伸过头顶，完成准备动作。

②  保持重心稳定，前后侧腿共同屈膝的同时，双手伸向直立支撑腿的脚尖处，吐气，可以感觉支撑腿后侧牵拉感，达到提升臀部线条的效果。变换方向。

腿部内侧锻炼拉伸腿部线条

①    双腿完成为一组，每组完成动作13-15次，每次训练需完成3-4组。保持双腿张开打开到最远，双腿保持一条腿屈膝、一条腿伸直的状态。食指相扣向上升，重心落到最低点，落到屈膝腿的位置，注意膝关节和脚尖的位置保持一条直线。

②    控制住核心，伸直腿脚尖点地，向上提腿，之后向下落。做完之后，保持向下，注意收缩，做到力竭为止。变换方向。

①    双腿完成为一组，每组完成动作13-15次，每次训练需完成3-4组。将双腿打开到最远，脚尖向外45度打开，食指相扣，完成准备动作。

②    踮起脚尖保持动作身体向上，臀部用力向后推出。双腿收紧（动作要慢），均匀呼吸，吐气；放下脚尖，全身向下沉，吸气。

改善内八、外八及O型腿

找一个固定的墙面，慢慢将身体靠在墙面，背部紧贴着墙，慢慢将身体向下，重心落到最低点。脚顺势往前，身体下沉，知道大腿与地面平行。将手臂与肩同款向上举到最高点，核心控制收紧。注意膝关节和脚尖的位置保持在同一直线，与墙面形成直角。保持动作5分钟。

①    保持向下的深蹲，微微屈膝，控制住两腿，尽量并紧。

②    保持深蹲的动作，腿部如走路般交替向外打开，之后向内并拢，交替完成。在定点完成动作之后，可以尝试往前，行进间走动

医美手段塑美腿

优点：可以快速、精确的达到美腿要求。针对脂肪、肌肉、腿部线条，都有相应解决方案。

缺点：需要恢复期，相比较花费较大，存在可能的医疗风险。

周新国

著名整形外科医生，曾任韩国optima整形医院名誉院长；东日本医师协会会员

脂肪腿

脂肪腿一般指的是腿脂肪较厚的腿型，对于这样的腿部，医美治疗一般会选择抽吸脂肪的方式对腿脂肪进行改善。

脂肪抽吸术是利用肿胀负压技术，直接将多余的脂肪吸出体外，起到立竿见影减肥塑身的效果，是目前最有效的医疗技术手段，适用于各型脂肪堆积，当然，也适用于脂肪型大腿。脂肪抽吸术包含负压脂肪抽吸术、超声脂肪抽吸术、振动脂肪抽吸术等多种方式，大家可以根据自己的情况和医生的习惯来找到合适自己的脂肪抽吸方法。

脂肪抽吸术可以作用于大腿和小腿，不过由于小腿经络、血管、肌肉较为丰富，所以利用脂肪抽吸术来抽吸小腿脂肪时，一定要特别注意。

脂肪抽吸术仅仅针对脂肪有作用，并可以抽吸。对于肌肉型腿是不能用脂肪抽吸术得到改善的，需要用瘦腿针来进行治疗和改善。

肌肉腿

瘦腿针是主要是针对于瘦小腿的针剂的一种通俗的叫法，使用的药物是肉毒杆菌，简称肉毒素。和“瘦脸针”是同一种药物。瘦腿针是通过将肉毒素注射到肌肉里，干扰神经肌肉接头的乙 酰胆碱释放，抑制小腿腓肠肌和比目鱼肌的收缩，使其废用性萎缩，达到瘦小腿的效果。肉毒素作用于肌肉，对脂肪是没有效果的。因此，瘦腿针也仅仅针对肌肉型小腿效果较好，而对肌肉+脂肪混合型小腿，则不会有太明显的效果。而对于大腿肌肉，一般不建议注射，或者需要谨慎注射！

瘦腿针的作用针对于腿部肌肉，一是减小小腿周径，二是修饰小腿线条。医生根据求美者腿型和肌肉突出情况定位，设计注射 点，每点3-5单位,注射到肌腹中，总量一般不可不超过200单位。肉毒素注射后一个月以上效果明显，一般建议3-6个月补注射，两次注射时间不能低于3个月，维持时间为半年到一年左右。多次注射后如果不再反弹、形态满意，可以减量注射或不再注射。

日常按摩不可少

优点：安全，同时有放松腿部、排毒、消除水肿的作用。

缺点：精油按摩只能取到辅助的作用，效果不会立竿见影，需要长期坚持，才能看到效果。

川一

时尚美肤专家

精油按摩瘦腿

一些含有高比例单萜烯天然化学成分的单方精油，对于分解脂肪团和排水肿都有很好的帮助，再配合按摩手法，通过刺激相应的肌肉或穴道来加速局部脂肪的燃烧，但想要通过按摩来将腿“按瘦”，其实有些夸张。

单方精油中有千百种天然化学成分，其中葡萄柚精油和丝柏精油也被用于瘦身首选，葡萄柚精油最适合用于分解脂肪团，还能帮助身体排除过多的水分，达到排水肿的作用，美化腿部线条，看起来也有瘦腿的效果。而丝柏精油又能通过刺激淋巴腺系统的循环，加速肌体代谢并排除体内的毒素；在芳疗中，芳疗师都会用三种以上的单方精油一起来对问题做协同治疗。

精油按摩瘦腿的频率，会建议以一周为一个治疗期，每天按摩一次，睡前尤佳，一周过后，我们又会对个案的变化而改变精油配方，达到更好的效果。

按摩方法

专业的按摩师会根据肌肉的纹理和穴位，结合手法进行按摩，如果你对自己的按摩手法不自信的话，当然也可以结合当下大热又操作简单的按摩仪，来实现你的瘦腿梦；像是日本很夯的Refa按摩仪，通过产生微电流加速脂肪团和多余水分代谢，在业内都有很棒的口碑哦！

文：蒋思桐  

妆发：陈瑞奇（东田造型）

摄影：范然 

形象：Sally 

插画：Lidina