瘦人福利：如何花最少的钱吃到最棒的增肌餐！

健身圈有一句话流传甚广

从前，你跟我说健身不烧钱

别以为只靠进口补剂和稀有肉类

就能达到最好的增肌效果

增肌的秘诀在于“高碳水高蛋白”

因为它面向的是体型偏瘦的人群

而碳水的含量

直接影响蛋白质的吸收

在碳水选择上

全麦面包不一定有红薯好

海鲈鱼不一定有鸡腿肉好

稀有的不见得比常见的优越

明确这一点，可以省下很多钱

往往到超市才决定要买什么的人

花的钱会比他预计的多出1 / 3

首先，你需要知道自己的饮食习惯，并推测所购食物大概能够吃几天。

举例：我一天要吃500克鸡胸，而我能接受鸡肉在不冷冻的情况下存放2天，则我会一次性购买1000克鸡胸，吃完再买。

很多大型连锁超市，到了晚上八九点以后，会将剩下的食材进行打包销售，价格可能只有原来的三分之二，甚至一半。这时候是你下手的好时机。不过，购买肉制品的时候请仔细查看到期时间，不要买到不新鲜的。

如果蔬果肉类需要在线下购买，那么一些零点，例如花生酱，咖啡，牛肉干，坚果都是可以在网上采购的，且价格较线下实体具有一定优势。

现在，鸡胸肉、瓜果蔬菜都出现了冷冻版本，这样贮存其实很方便，味道也不差。

同理，菲律宾进口香蕉不一定就有国产散装香蕉好；泰国香米营养成分也不会比东北大米优越。

假设，根据每公斤体重2g蛋白质计算，你一天的蛋白质需求是150克，已经算出来食物可以为你提供100克，那么剩下的50克可以来自于乳清蛋白粉。

换而言之，如果你训练后摄入50克蛋白粉，而加餐又选择摄入25克，则会有25克蛋白质的溢出，这是没有必要的。蛋白质不是灵丹妙妙，并非多多益善。

除此之外，不管是补充维他命还是矿物质，都要平衡好食物和补剂的关系。你每天吃300克豆腐、500毫升豆浆、偶尔还会来个金枪鱼罐头，那很显然你就不用再额外补钙了，这是一个道理。