瑜伽经典美容体式，练了变美了都不知道！

练 瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

Preface''

瑜伽真能让你的娇美容颜永驻吗？答案是肯定的。它的原理是，瑜伽中有些体式有利于面部血液循环及内环境的改善，加速毒素排出，最终达到美颜、紧致面部线条的效果。

01 ｜ 桥式

做 法：

• 仰卧，双手放于身体两侧，掌心朝下；

• 屈双腿并拢，以双手为支撑，慢慢抬腰腹部和臀部离地，使大腿与上身成一直线为止。

• 保持3-5个呼吸，重复5-7次。

02 ｜ 束角式

做 法：

• 坐姿，弯曲膝盖，两脚脚掌贴合，靠近会阴。

• 双手相扣，握住脚趾，脊柱挺直，双眼目视前方。

• 呼气，身体前屈，把下巴放在瑜伽垫上，保持该体式半分钟到一分钟，正常呼吸。

• 重复2-3次。

03 ｜ 下犬式

做 法：

• 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

• 呼气，抬起臀部，脚尖蹬地，使身体成倒V形；脚跟尽量压向地板，但不要勉强；伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部更直；

• 放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间；

• 保持5-8个呼吸，重复3-5次。

04 ｜ 幻椅式

做 法：

• 山式站立， 两臂伸直，高举过头顶，双掌合十；

• 呼气，屈膝，放低躯干使大腿尽量与地面平行，就像准备要坐在一张高度适中的椅子上似的，正常呼吸，保持这个体式数秒；

• 吸气，伸直双腿，抬起上身，呼气，放下手臂，恢复站立式。

05 ｜ 双角式

做 法：

• 山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气，两手在背后十指相交；

• 呼气，上身自腰起向前弯，尽量把两臂向头的上方和后方伸展。一边保持这个姿势，一边垂下头，直到头、面贴进双小腿之间；身体重心放在两腿上，而不是头上。保持这个体式20~30秒，深长均匀地呼吸；

• 吸气，抬头，伸直手臂，回到站立姿势。

06 ｜ 鸵鸟式

做 法：

• 山式站立，双脚分开与肩同宽；

• 呼气，上身前屈，双手大拇指食指和中指紧紧夹住同侧脚的大脚趾，掌心相对。抬头，把横膈膜向胸部拉伸，背部从骨盆区域开始弯曲，尽量向下压，伸展肩胛骨，保持腿部绷直。该动作保持1~2个呼吸；

• 呼气，通过绷紧膝部，把头放在两小腿间。保持这个体式2~3个呼吸。吸气、抬头，保持2个呼吸。吸气，松开脚趾，身体回到起始姿势。

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