《想见你》女主私人食谱大拆解，活该她身材好！

啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊！

最近几天，我！满脑子！都是这首歌！

所以暂时将你眼睛闭了起来，

黑暗之中漂浮我的期待

有声音了吧！有声音了吧！

其实第一次点开《想见你》的时候，看了 10 分钟直接给我劝退并由衷的怀疑豆瓣是不是坏掉了。

在朋友的持续安利下（有点勉强的）打开第二次……

然后一夜刷到了 14 集。

看完之后还不过瘾，忍不住扒了一下戏外。

大家都在夸许光汉，但我今天更想爆夸一顿女主！

要不是随手看了一下她的微博，我差点就错过这位宝藏姐姐辽。

演技好、有梗、会开车，已经是姐姐公认的优点了。

不开工的时间，姐姐也超会生活，养猫、烹饪、健身，时不时也买新出的奶茶尝一尝。

关键是，姐姐真的好会吃！

不是那种大鱼大肉的会吃，而是健身餐吃得实在太太太对了！

在微博上看多了明星瞎几把吃的健身餐，我自己也写文章怼过。

但姐姐的配餐看到我满眼放光，忍不住立马拿出来和大家分享。

随便微博截图了一些，顿顿精品

这么吃，好在哪里？

来跟大家说道说道——

➊ 早餐和晚餐反着吃

先不看姐姐具体吃了什么，光看图，我相信很多人的第一反应会是疑惑：

姐姐的早餐看着好像还挺多的？这么吃真的能瘦吗？

吃得多不要紧，吃对了还是会瘦！

国外有一种非常流行的新饮食方式，叫作「Dinner for Breakfast，Breakfast for Dinner」，也就是说，晚饭当早饭吃，早饭当晚饭吃。

有相关研究表明：

在总摄入热量不变的前提下，把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下，就可以有不错的减脂效果。

我自己也用过这一招减脂，效果还不错。减脂期间的饮食大概是这样的：

分享一下我减肥时候怎么吃的

这个方法最棒最棒的点在于：

不用节食，也不用额外运动。

是不是很妙！

但是，如果只有「早餐吃得多」这一点，那理论上每天早上起来吃两碗泡面也行对吧。

那肯定不行啊！

所以，不是光有量就行，更厉害的在这里：

➋ 食物种类一定要够多！

我们随手挑一张有猫的，来仔细看看姐姐吃了啥：

拆开来看：

• 主食： 面包

• 蛋白质 ：鸡蛋、牛肉、奶酪、酸奶

• 蔬菜： 小番茄、青菜

• 水果： 葡萄柚、奇异果

• 坚果： 核桃

• 饮料： 咖啡、气泡水

12 种食材，谷薯、肉、豆、蛋、奶、蔬菜、水果、油脂一样都没少。

简直想起立鼓掌！！！

来，复习一下我们之前说过的知识点。

注意！这是一天的要求！！！

再回头看看姐姐的菜单，一顿早餐都差不多把别人一天的种类吃全了。

吃的种类多，倒也不算啥，每天早上吃顿饺子全家福，凑吧凑吧可能也有十几种馅儿。

那肯定也不行啊！

所以，不是光种类多就够了，最最厉害的搭配方法在这里！！

➌ 营养配比完美

再来复习一下知识点：

按照 WHO 的推荐，合理的膳食结构，碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。

虽然供能比不是完全的数量比，但是对于碳水和蛋白质来说，每克碳水化合物和每克蛋白质供能差不多，都是 4 卡路里。

所以，理论上碳水的摄入量：蛋白质的摄入量 ≈ 5：2

我们换一张（带报菜名的）图来看：

虽然油脂的量不能直接看到，但是大家肯定能看出来：

碳水： 面包

蛋白质： 鸡蛋、鸡胸肉、芝麻豆腐（同类食品换了！！）、酸奶

明显不是 5：2 嘛。

哎！不是就对了！

因为，「蛋白质」是减脂期饮食的要点。

减肥期间，蛋白质供能比例要达到 15%～30%。