「健身研究院」·第11期
说到跑步，抬腿就能跑。但是想要跑得舒适又安全，一双适合自己的跑鞋就显得尤为重要。
然而市面上的跑鞋林林总总，随便一双好的跑鞋就上千，到底应该如何选择呢?这一期，「健身研究院」的钱亮老师就为大家带来一篇有关跑鞋的攻略，系统讲解教你如何挑选适合自己的跑鞋。
（以下内容在视频中有更详尽介绍）
在跑步时我们脚部的跖趾关节处（鞋底前1/4和后3/4的交界处）会有明显的折叠角度，要测试一下鞋底前后折叠的韧性是否足够。
跑步时很少会有脚面的左右旋转，如果鞋子左右方向的稳定度不够就很容易崴脚，所以我们还要将鞋子左右扭转，试一试鞋子的稳定性。
作为一个跑者，一定要了解自己跑步时脚落地的内翻外翻状态，内翻脚和外翻脚跑者都有相应针对的跑鞋，总体来说可以分为以下三类。
① 没有足内翻足外翻习惯
没有足内翻、足外翻习惯的跑者，后跟落地之后，脚底与地面之间基本保持平稳。启动时，前掌整体发力，而内侧是主要发力区。选择中旋型的鞋子就好。鞋跟处不必有抗内外翻设计。
② 外翻脚
外翻脚跑者：后跟着地之后，起步时，大母脚趾以及足内侧提供了绝大部分起步时所需的推动力。一般来说，外翻脚跑者旧跑鞋的后掌外侧和前掌大拇指以及内侧磨损会更严重一些。可以选择购买抗外翻设计的鞋子。
③ 内翻脚
内翻脚，后跟落地之后，足部外侧与地面接触较多；启动时，前掌外侧为主要发力点。（即视频中钱亮老师提到的内翻脚）内翻脚的跑者，大部分冲击力以及身体重量都压在足部、腿部外侧，对于缓震的要求较高。鞋底相应该有抗内翻设计。
跑者们经常跑步的环境和路面都各有区别。如果路面情况复杂（比如越野跑），对跑鞋的要求就比较高，首先鞋底的突起设计要有足够的摩擦力可以防滑、抓地，而且鞋底尽量厚一点防止刺伤，抗扭转能力强一点以防止崴脚，其次户外跑鞋鞋面应该具备一定防水性能。另外季节也是应该考虑的因素，冬天要注意鞋面材料的防风保暖性能，夏天应注意挑选透气轻便的跑鞋。
1.跑鞋的寿命大概是300公里左右，超过300公里建议更换；
2.跑鞋最好至少两双轮换穿，因为鞋底PVC材质的回弹需要时间，这样有助于鞋子的休息，延长使用寿命；
3.专鞋专用，喜欢力量运动又喜欢跑步的同学不建议混穿，最好带两双；
4.追求速度选择质地轻快的跑鞋，追求距离选择减震缓冲好的跑鞋；
5.体重偏大的人群建议以减震缓冲性能为首要指标。
总之，价格贵的不一定就是最适合的，选跑鞋要根据鞋子性能、自己的脚型和跑步环境来综合分析，别再花冤枉钱啦！
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「健身研究院」系列视频下期更新时间为：2月6日，提前祝大家新年快乐！💪
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