肌肉不增长，竟然是因为…！

你知道为什么

你的肌肉不增长吗？

MAX今天就来告诉你！

No. 1 训练过度

过多的训练会抑制肌肉的生长

小肌群48小时恢复时间

大肌群72小时恢复时间

只有给肌肉足够的恢复时间

才能更好的进行下一次的训练

No. 2 吸烟和喝酒

吸烟能够使你体内

摄入过多的一氧化碳

这将阻止肌肉

对氧气的吸收和利用

氧气稀少时

肌肉对氧气的利用率减少

这将导致肌肉爆发力

下降以及健身效果的减弱

而喝酒的话

酒精过量摄入

则影响荷尔蒙的分泌

荷尔蒙又是

构建肌肉所不可缺少的

酒精会减少人体生长激素的分泌

减少最高达到70%

从而影响肌肉块的大小

No. 3 训练后能量补充不足

训练完成之后

摄入适当的碳水化合物

可以将训练形成的

肌肉分解供能状态

转变为增大肌肉体积的合成状态

机体需要将葡萄糖转

化为肝糖以便修复和构建肌肉

如果训练过后不摄入能量的话

肌肉将会被分解成氨

进而转化为葡萄糖

来满足能量的需求

所以在训练完成之后

一定要摄入碳水和蛋白质

No. 4 缺少复合式训练

很多健身人群都喜欢

用一些孤立的练习动作

例如：杠铃弯举、器械举腿等

而忽视了最基础的复合训练

例如：深蹲、硬拉、俯卧撑等

这些基础复合式训练能够

促进多块肌肉同时运动

将力量分散到肌肉各个部位

能够更好的训练整体肌群

也能更好的促进肌肉生长

No. 5 睡眠不足

如果你睡眠不足

在做练习时所能承受的

最大重量将会大幅下降

这样由于肌肉没有得到

最大强度的作用力

就有可能停止扩张和生长

肌肉是在休息时增长

特别是在深度睡眠时

人体全身肌肉放松

肌肉中血流量增加

刺激肌肉生长的生长激素开始释放

肌肉组织开始生长并完成自我修复

一般建议，每晚要睡够7-9小时

No. 6 不喜欢喝水

高蛋白质结构饮食

会有轻微的利尿作用

当机体把蛋白质变成能量时

需要消耗大量的水

而增肌人群需要摄入大量蛋白质

所以每天补充足量水分

能够促进机体对于蛋白质的吸收

因此每天应该保持8~10杯水

特别是健身的时候

饮水就等于间接提供

足够的蛋白质来给身体用