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每天睡了跟没睡似的？你可能没做好这 4 件事

丁香医生 · 公众号 · 养生 · 2017-06-14 21:03

正文

丁当有个朋友，最近遇到了一个问题：回家前累成狗，天天发誓一定要早睡，可每晚躺下后，却无比精神，毫无睡意，不到 12 点根本睡不着。

除此之外，这朋友还是个起床困难户，一整天都没精打采哈欠连天。说起来，简直就是睡了一个假觉……

怎么？你也遇到了这个「 BUG 」么？

你们啊，要反省一下自己，是不是忽略了四件大事。

你心情是不是很复杂？

压力、紧张、郁闷、兴奋，这些消极或者过于亢奋的精神状态，会造成入睡障碍。身体虽然躺下了，大脑却还清醒着，随时准备醒来，面对各种可能出现的状况。

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实在思虑过多睡不着，可以在睡觉之前做点小功课：

花一点时间想想今天做好了哪些事，计划一下明天的时间表，让自己放下一切安心睡觉。

可以选择轻松愉悦的书，比如诗集，小笑话等；听听轻音乐，愉快地进入睡眠状态吧！

偶尔睡不好其实是正常的，过于担心反而会给自己增加无谓的心理压力。

你睡前是不是吃东西了？

接近睡点，就别吃吃吃了。睡前大吃大喝，食物不能充分消化，还会影响睡眠。

而且这么晚吃东西会胖啊。更不要喝咖啡、酒、茶或者抽烟，否则会使大脑变得兴奋，无法进入到休息状态。

如果饿得睡不着，可以尝试喝一杯热牛奶，不仅可以缓解饥饿感，还可以促进睡眠（虽然只是安慰作用）。

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你姿势是不是不太对？

说的是睡眠姿势。

虽说不同睡姿各有优缺点，但是也会对身体造成不同的影响，影响我们的睡眠。

推荐两种帮助身体放松的睡姿：

仰着睡有助于背部的肌肉和脖颈都处于自然放松的状态，对脊柱也没有外力挤压。

侧着睡一定程度上能有效伸展脊柱，缓解背疼。

不推荐趴着睡和蜷着睡：

长期使用这两种睡姿会对我们的关节、肌肉造成压迫。更重要的是，长期蜷着睡可能会影响妹子们的胸型噢。

你卧室是不是没装好？

一间舒适的卧室可以让我们在睡前感到放松，光、声音、温度和床上用品，这些细节都是创造良好的睡眠环境的关键。

怎样的卧室环境更舒服？参照五星级酒店的做法呗：

1. 调整适宜的卧室温度和光线，并且尽可能保持安静。

2. 挑选舒服、合意的床上用品，被子的薄厚也要合适。

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床上用品的舒适程度非常重要，但却被大多数人都忽略了。其中最容易被忽略的是床垫的定期清洁。

因为床垫中潜伏着大量的尘螨，他们的排泄物和尸体是一种常见的「过敏原」，可能会引起皮肤的过敏或瘙痒，大大地降低睡眠质量。

正确的清洁方式是——

1. 每个月至少清洁一次所有床上用品。夏天的时候汗液和皮脂分泌都比较多，所以建议可以适当地增加次数；

2. 遇到果汁、牛奶等不小心洒在了床上的情况，一定不要偷懒，及时清洗，否则难闻的气味会影响睡眠，也容易滋生尘螨和细菌；

3. 清洗床上用品时，不能只清洗枕套和被单。枕芯、被芯和床垫是尘螨的绝佳藏身之处，所以也要定期清除尘螨。

对于无处不在的尘螨，又该如何清除呢？你最快想到的肯定是晒被子！

实际上，哪种方法最有效呢？戳视频吧！

丁当总结一下吧：

1. 传统晒被子方法和紫外线灯对于杀除尘螨效果有限，尘螨尸体无法清除，还是有「危险」。

实验证明：实验显示：太阳暴晒 4 小时，只能杀死 6 成尘螨，无法移除尘螨排泄物等过敏原；采用 30 瓦医用紫外线照射 2 个小时，床垫里的尘螨依旧活蹦乱跳。

2. 与传统的方法相比，使用除螨器杀除尘螨更加直接彻底。强劲吸力是考察重点。

实验显示：吸力强劲的除螨器吸出的垃圾量是最多的。

实验显示：吸力强的除螨器可以吸出更深层的尘螨。

3. 使用除螨器时小心二次污染。尘螨的体积非常小，容易从通风口散出来，造成二次污染，建议宝妈们选择完全密封的整机 HEPA 系统除螨器。

实验证明：高效过滤的除螨器能够过滤微小的尘螨垃圾。一般来说，整机 HEPA 系统有完整密封性，能避免二次污染发生，有别于一般 HEPA 过滤。

想要拥有良好的睡眠，一觉睡到自然醒？做好这 4 件大事，就八九不离十了！

祝你晚安哦！

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