晨间科普 | 成功减重需要做对哪些事？

减重绝不是跟美食说再见，而是要精心挑选、合理搭配。进餐时可以按照“蔬菜—蛋白质—主食”的顺序，细嚼慢咽，吃到七分饱即可。

绿叶蔬菜热量较低；足够的蛋白质有助于保持肌肉质量，建议每日摄入60—80克，不宜过多；主食可以适当选择粗粮；减少摄入甜度较高的水果。

每天应尽量在晚上10点左右入睡，保证6到8小时的高质量睡眠。 尽量在同一个时间入睡和起床，使身体适应稳定的睡眠模式，3个星期左右就可以建立生物钟。

注意！打鼾并不意味着睡得香。 充足睡眠一般较少鼾声，醒来后感觉精力充沛、头脑清晰。