虽然肌肉练出来之后，摸起来会硬硬的，但如果你在跑步或做跳跃动作时，肌肉还是会跟着上下颤动。

最明显的应该就是男人的胸肌了，尤其是那些练得厚实、下缘饱满的胸肌，在重力的作用下往往会呈现出让人目不转睛的画风！

比如下面这位微博名叫 @ 李凯伦karun 的老铁，平时除了在健身房练器械，还经常到户外跑步，并且跑步时他喜欢半裸上身，他的两只D杯胸肌全程颤抖，已经把网友们的视线彻底支配了！

一提到练胸肌，很多小伙伴就喜欢做平板卧推，其实如果不注重胸肌外侧和下缘塑造的话，很容易会练成卧推胸，就是胸肌中间位置最突出，看上去并不美观！

对于大部分健身男生来说，前面视频中小哥的胸型才是最理想的， 下缘清晰厚实，肉感十足！

对此，大家平时要加强胸肌下缘的训练！

下面，贴心的 @ 欧阳忍Shorio 就为大家带来一组强化下胸肌的动作合集！

有很多种方式来强化下胸，主要还是选择自己喜欢的，并且能掌握的动作来针对性的强化，比如强化下胸，可以选择哑铃下斜卧推，或者杠铃下斜卧推，也可以选择史密斯负重下斜卧推，你觉得哪种对自己胸肌刺激的感觉好就多用，多样化的动作可以更好的给予胸肌不一样的刺激效果。

龙门架夹胸

每组12次，做四组

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下斜杠铃卧推

每组12次，做四组

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双杠臂屈伸

每组12次，做四组

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下斜哑铃直臂上提

每组12次，做四组

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下斜哑铃卧推

每组12次，做四组

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上斜窄距俯卧撑

每组12次，做四组

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跪姿绳索夹胸

每组12次，做四组

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想拥有让人心肝儿颤的胸肌

就赶紧跟着虐起来吧

Fighting