完全无器械,徒手大胸肌训练方法！

无器械怎样练胸肌，

相信大家首先都会想到做俯卧撑。

说真的，

玩健身重要的不是器械，

而是方法和坚持。

当然这里并不是宣扬无器械健身，

用器械健身的好处有很多。

而在实际的健身锻炼中

确实有些人健身没有器械

照样练出一个好身体、好身材。

无器械怎样练出一身肌肉呢？

要想增长肌肉

就需要给肌肉更多、更深的刺激。

无器械没有大重量，

想达到刺激肌肉不容易。

不过方法还是有的，

就是在训练的过程中

想办法让肌肉不舒服，

事实证明这样的效果非常好。

在做任何一组动作中，

每一组都做到力竭，

使出最后一点力量。

折磨肌肉，

深度的刺激它，

这样才能生长。

其次是对于每一块肌肉

都采用多组数进行练习。

比如俯卧撑

如果是相同动作可以做8-10组，

每组都做到力竭，

给胸肌最深的刺激。

最后，

是组间休息时间上尽量虽短。

一般在训练中组间休息时间是1分钟，

在徒手训练中可以将组间休息时间

控制在30秒或者更少。

以上就是徒手健身的训练方法，

希望对无器械健身的朋友有帮助。

接下来分享

俯卧撑练胸肌的训练计划，

由8个俯卧撑练动作组成。

这8个动作由易到难，

每个动作要求做20次，

动作与动作之间休息30秒。

做动作的过程中，

一定要标准，并保持慢速度，

充分的体会胸大肌发力。

根据自身训练水平，

进行1-3个循环训练。

具体如下：

动作1

标准俯卧撑 20次

▼

动作2

宽距俯卧撑 20次

▼

动作3

跪姿俯卧撑 20次

▼

动作4

跪姿与肩同宽俯卧撑 20次

▼

动作5

并掌俯卧撑 20次

▼

动作6

与肩同宽俯卧撑 20次

▼

动作7

上斜俯卧撑 20次

▼

动作8

下斜俯卧撑 20次

▼

—— END ——

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