专栏名称: 肌肉男训练营

纵观目前的健身类公众号，总体感觉是粗枝大叶，粗制滥造，不具备可操作性，只是“看上去很美”。本公众号推出的健身微课堂系列，专注技术细节，不搞表面文章，每篇只讲解一个健身动作，彻底讲透，具备很好的实践性，让小伙伴在“潜移默化”中学会健身！

瞬间提升所有训练重量的小技巧

肌肉男训练营 · 公众号 · 健身 · 2017-05-02 11:19

正文

虽然不是每个人的训练目标都是提升力量，也不是每个人都在乎训练重量，但是如果你想更好的取得进步，包括形体上的进步，想更好的增加肌肉，提升训练重量都是难以避免的重要因素。

首先要表明这个技巧不牵扯氮泵，咖啡或任何练前使用补剂，而这个经过科学验证，十分靠谱且马上就可以实施的小方法能帮助你马上提升几乎所有动作的训练重量，深蹲卧推硬拉这样的动作可能能马上提升5-10磅，而一些单关节动作也能够因为这个小技巧就多做个一两次。

这个技巧我一直在训练中有所应用，但最近看视频（感谢各位youtube大神）才发现这背后的理由，而且当在训练中验证的时候，也的确发现不这么做训练会受到影响，所以就跟大家分享一下。

这非常非常简单，而且几乎不需要你做任何努力，那就是从现在开始，在做任何训练动作的时候，都锁住你的视线将之集中到一点，不要视线飘忽，也不要让头部左右移动。就这样视线聚焦，然后集中你的注意力保持住，直到一整组训练结束。

这主要是出于一个原理的作用，那就是正确的本体感觉。

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态(运动或静止)时产生的感觉，因位置较深，又称深部感觉。

例如，现在叫你用右手去触碰左边肩膀，你不需要转移视线去看或移动头部就能自然而然完成这个过程，即使你在闭眼时也能感知到身体各部分的位置，这都是在你有正确本体感觉时能轻松实现的事情。

而当你在进行任何训练动作的练习时，每次你的视线改变了没有集中或脑袋移动之后，你的身体就需要重置一下合理的本体感觉，才能更好的感知身体各个部位的相对位置。这也是为什么当你单脚站立的时候，闭着眼睛会比张着眼睛更难；不停转动头部比头部保持不动更难控制平衡。

因此在你训练的时候，如果你能在举重量的过程中始终保证视线集中看着前方在一个点，头部也不要左右移动，那么你身体的合理本体感受就可以始终保持在同样的程度。不需要再重置调整，这就能帮助你提升做动作时的整体效率，因为你的身体能保持百分百的专注在上下移动重量上。

更不要说当你下意识的这么做的时候，你的精神专注度也能够提高，而不是在训练时摇头晃脑，左看右看。这边有个美女在活动，那边有个帅哥在热身，这都不应该是你来健身房时应该关注的事情，起码不是在训练中应该关注的。在训练的时候，你需要关注，需要想的就是你的训练，就是你手中掌握的那些重量，就是那一组训练，那一次动作。