冬天养膘？三大理由告诉你，其实是减肥最好的季节！三招让你越减越瘦~

“贴膘”行动从秋天就已经开始了，隔三差五的火锅、羊汤，囤上脂肪好过冬。不仅吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。很多人在冬天就放弃了减肥计划，把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。但是，其实冬天减肥更容易瘦！

三个理由告诉你：

冬季减肥效果更好

天冷的时候，身体必须燃烧更多卡路里来维持体内的恒温，因此在同样环境下，冬日运动消耗的热量较天热时更多，能提高3%~7%。

一些研究者做过相关的对比试验，发现在 16℃的环境中，人体的热量消耗比在22℃的环境下明显增多 ，每天可以增加300-350kCal，相当于3两米饭的热量。

那哪些因素使得冬天减肥效果更佳呢？

说到减肥，就不得不提人体自带的减肥帮手—— “棕色脂肪” 。它不仅含有脂肪颗粒，还富含产生能量的线粒体，线粒体中又有一种叫做“ 解耦蛋白 ”的东西，其能够促使引起发胖的 白色脂肪分解 ，氧化成二氧化碳、水和能量。

因此， 人体中的棕色脂肪越多，减肥也就越容易 。但这种神奇的脂肪会随着年龄的增加而减少，不过 在寒冷的环境中，又会被诱导出来 。

国外研究发现：处于19℃温度下2小时后，可以启动棕色脂肪燃烧白色脂肪，大大增加燃脂速度。

提示 ：虽然寒冷能激发棕色脂肪，但这并不是让你少穿衣，多受冻，对于 体质较好的人 可以 适当洗洗冷水浴，去冬泳 等，但对于体质不好的人则还是做好保暖措施，以防感冒。

除了负责产热的棕色脂肪，人体还有一种快速产热的方式—— 颤抖 ，也就是我们常说的“冷得哆嗦”。 通过骨骼肌的收缩产热，不自觉地增加热量消耗，提高基础代谢率 。

再加上，若每天能够坚持 运动 ，可以 增加人体的肌肉比例 ，从另一方面来说也能提高人体的代谢率。

基础代谢率提高了，热量消耗也增加，减肥效果也更好。

我们的身体对于不同环境下体温调节动用的能量系统是不尽相同的—— 夏季 需要降低体温就需要 分泌汗液和增加散热 ，消耗的大多是 糖 ；而 冬天 身体需要 提高体温 ， 消耗更多的就是脂肪 ，这也成为冬天更加适合减脂的原因之一。

三步帮你高效减肥

低温成为减肥的好“推手”，那生活中我们还能做些什么帮助有效减肥呢？

基础研究发现： 茶多酚 可以激活人体中的特殊受体，从而 调节体内很多物质的代谢 ，如调节血糖、血脂、促进脂肪代谢，甚至有 抗动脉硬化、抗肿瘤 的作用。

另外，其包含的 茶氨酸 元素，能够起到 降血压、舒缓身体压力与疲劳 等一系列作用和价值，提高人体机能。

除了茶，咖啡也是帮助脂肪代谢的好帮手，其所含的 绿原酸 能促进胃液分泌，增强肠胃蠕动， 促进代谢物的顺利排出 ；还能促进葡萄糖代谢， 有效减少脂肪堆积 ；其含有的 咖啡因 则能升高血液中的游离脂肪酸， 加速脂肪代谢 ，增加热量消耗。

另外咖啡因还能 提高11%-12%的运动表现力 ，再次加快脂肪的分解，但 首选黑咖啡，且不加糖、不加奶精 。

一方面，蛋白质分子量较大，在体内的代谢时间较长，它会提高小肠内葡萄糖产量，进而使大脑“意识”到饱，从而 自动抑制食欲，减少进食量 ；

另一方面，蛋白质不会在体内储存，也不会大量的转化成脂肪，却能 减少赘肉的产生，促进肌肉的生长 ，从而 提高机体的新陈代谢率。 研究发现，摄入足够的蛋白质，消化过程中会带来 20%-35%的额外热量消耗 。

注意：这并不意味着饮食必须以高蛋白为主，只要保证每日摄入总热量的 10%～35% 来自蛋白质（如肉、蛋、奶、豆类）即可。

想要通过运动达到减脂的效果，心率与时间则要相匹配： 人体运动时适宜最大心率(HRmax)=220—年龄(年)。

当进行 中等或高强度的运动时 ，减脂效果才会比较明显，且时间要持续在 20分钟以上 。

提示 ：很多人减肥人士都会纠结该选无氧运动（冲刺短跑、肌肉训练、潜泳、拔河等）还是有氧运动（快走、慢跑、慢速游泳、健身操等），其实， 二者结合 ， 减重效果更好 。