画：猫线团子
| 文 ：Megan
上周末大眼妹带着滚滚出去
踏青
后来又跟同学聚会
还去唱歌.....
节目
可丰富了！
今天是
灰色星期一
，
然后就......
所以......
大眼妹和滚滚决定好好做一下这个体式
——
【
半鱼王第一式
】
以手杖式坐姿，坐在垫子上，双腿向前伸直。
左腿弯曲，
左脚脚跟贴于右臀部外侧，
左腿外侧放于垫子上，
臀部坐于垫子上。
右腿弯曲，
右
小腿立直，
右
脚放在左膝外侧。
吸气，
右臂向上伸展，
胸部打开，脊柱挺直；
左手控制住左腿。
（这是
第4步
，后文会提到）
呼气，
左臂
左
肘关节弯曲，
抵住右膝外侧，
左
小臂立直，手指充分伸直，
五指指尖点地，保持正常地呼吸。
或左手抓住右脚踝，保持深长地呼吸。
眼睛
向前看
，身体回正，
吸气，右臂伸直向上伸展，回到
第
4
步
。
呼气，右臂放下。
❤
【下面配个讲解视频供参考】
▲半鱼王第一式练习教学
(o゜▽゜)o☆
滚滚有话说：
定期的练习这个姿势，剧烈的背痛、腰痛以及臀部疼痛都会很快消除。肝脏和脾脏得到收缩，从而强健肝和脾，缓解不适。强健颈部肌肉，肩部的扭伤以及肩关节的移位可以得到缓解，肩膀更加灵活，大肠也能受益于这个姿势。这个瑜伽姿势的功效对瘦小的人会比较弱一些，但是对肥胖的人有助于减小腰围。在这个体式中，则是下腹部获得益处。加入练习者定期练习，前列腺和膀胱都不会增大。
爱你哟~滚滚想要
小蓝手
(*/ω╲*)
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