健康|睡前一小时这么做，你能比别人多活几十年！

新北方 · 公众号 · 沈阳 · 2017-02-26 19:57

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你知道一天中

养生的黄金期是啥时候不？

你一定想不到，

这恰恰就是被你所忽略的

——睡觉前的宝贵时间！

睡前做这几个动作，

能让你延年益寿，身体倍儿棒！

睡前深呼吸：助安眠

很多人睡前太兴奋，或者心事太多静不下来，入睡困难。建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

全身放松，坐着站着走动都可以，感受腹部的起伏。长期坚持有助于增加通气量，缓解呼吸困难等症状，增强脏腑功能，还能减肥功效。

睡前泡脚：防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法，睡前用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。水到小腿处最好，泡脚时间也不是越长越好，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

睡前拍小腿：防抽筋

睡前拍打小腿，能放松、温暖肌肉，有效防腿抽筋。将小腿抬起，双手搓热，从膝盖到脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。不仅能防抽筋，还能促进睡眠呢。

睡前揉足心：强腰又固肾

“若要老人安，涌泉常温暖”。涌泉穴位于足底，是肾经的第一个穴位。睡前做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用，还能通畅全身气血，达到抗衰防老、延年益寿的目的。

每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针按摩100次。按摩足心时，涂点按摩液或红花油等在足心处效果会更好。但婴幼儿、孕妇及女性月经期不适用此法。

睡前捶捶背：促进血液循环

睡前先放松，手握拳有力度地捶背，这样刺激背部组织与穴位，促进局部乃至全身的血液循环。

每次捶10~20分钟较好。捶捶背有利于肌肉放松，缓解疲劳，安定情绪，进而促进睡眠。

尝尝这些，

您的睡眠可能会变得轻松哦!

很多人都觉得睡前吃东西，会影响身体，并且给肠胃增加负担。其实，有些食物在睡前吃有助于睡眠的，少量吃一些还是可以的。

一、香蕉。香蕉是水果中的“安眠药“，它含有丰富的镁，能够使肌肉放松。

二、菊花茶。菊花茶具有柔和舒缓的作用，是凝神静气的天然药方，不过一定要适量。

三、温奶加少量蜂蜜。在温奶中加入一些蜂蜜，事半功倍，更加有助于睡前放松。

四、燕麦片。燕麦是很有价值的睡前佳品，再加少许蜂蜜，既美味又能加快睡眠。

五、全麦面包。全麦面包能够帮助人体释放某一种胰岛素，胰岛素能使色氨酸达到人脑并在大脑转化为复合胺。其作用就相当于有人在告诉我们：宝宝该睡觉了。

六、土豆。土豆能够清除那些妨碍发挥催眠作用的化合物。

七、杏仁。杏仁也具有松缓肌肉的作用，睡前吃上四五粒，也是催眠的一个好办法哦。

以上方法大伙儿都可以试试，

愿大家都有健康的睡眠。

来源：健康时报、网络

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