夏天不用「大汗淋漓」，3个小运动，静心又舒展

就知道这个你搞不定哦↑

夏天如果剧烈运动，容易大汗淋漓，虽然一时很爽，但伤气，体弱的好几天犯困。身体好的人也要注意增加睡眠。

夏天坚持一点小运动，不用出那么多汗，又能锻炼身体，静心安神，不用空调也没那么热，是最适合的了。分享几个我喜欢的锻炼法，微微出汗，不用太累，能锻炼到内脏，全身经络，还能舒缓颈肩，预防颈椎病。

工作之余活动一下，身心都是休息。

这是一个减少腹围的练习，锻炼内脏的肌肉，还能改善便秘。

进行腹式呼吸锻炼要闭嘴，以鼻呼吸，吸气时轻轻扩张腹肌，鼓起肚皮，呼气时再将肌肉放松。每分钟进行5-6次为宜，每次三分钟，每天可不拘时锻炼。

腹式呼吸不难，重在坚持，最好给自己一个固定的时间锻炼，比如睡觉前，睡醒后这种容易记得住的时间。睡觉前利于深度睡眠，睡醒后利于排便，都很适合。

人体十二条经络都循行至脚腕，转动脚腕是「牵一发而动全身」，事半功倍。上班的时间都可以做，充分的转动脚腕，能使脚腕的气血畅通，骨正筋柔，经络通畅。

每只脚顺时针转9圈，再逆时针转9圈，然后换脚。动作要缓慢，做到极限。

刚开始做很多人可能都会觉得小腿酸痛，脚踝僵硬，「通则不痛」，坚持下去就会改善了。小腿围会减小，脚踝也会拥有更美妙的线条。

这个方法可以缓解肩颈酸疼僵硬。双手扶腰站直，想象你的头顶正中有一支笔，笔尖朝着天花板，活动脑袋，用这支笔对着天花板写一个「米」字，上下左右都能活动到。

如果觉得一个字太无聊，写一遍自己喜欢的诗或者书帖，写一个字背一个字，呼吸均匀缓慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常练楷书的速度，一笔一划要写端正，上下午各做一次就可以了。

这三种方法都很简单，关键是简单啊。如果这几个方法都不想做，建议平时可以直接用脚底穴位按摩器，踩一踩，滚一滚，看电视，追剧，或者学习工作的时候都可以，简单又方便，改善大问题。