比饭后百步走还要厉害的保健法！

健康与养身 · 公众号 · 养生 · 2017-01-26 11:48

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随着生活水平的提高，什么吃饱穿暖啊、能有房子住已经不是现在人们的追求了，反倒由于优越的环境导致人们容易处于亚健康的状态。想要健康我们有很多选择，但是日常生活中一些小小的动作也可以简单达到目的。

1、晚11点前睡觉

晚上11点到凌晨3点是肝发挥其藏血、解毒作用的最佳阶段，专家表示，“晚睡族”应尽量调整作息时间，所以养肝第一条就是要在晚11点前睡觉，最好能在10点半左右就入睡，这样11点时正处于深度睡眠状态，有利于血液回肝解毒，保证全身健康。

2、远离酒和药

不要以为自己体质弱，生了病就想吃药。遇到伤风感冒这样的小病，最好扛一扛，别随便吃药另外，许多药物服用后是经过肝脏代谢，可能产生部分有毒代谢物，使肝脏受到损害。；而长期饮酒易导致酒精性肝炎，损害肝脏的解毒功能。

3、加强锻炼

一项研究显示，有车一族越来越多，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍。运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪。只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年，比如快走、慢跑、骑自行车等，控制体重增长，都称得上最好的“药物”。即使是运动量很小的活动，如不时扭动下身体，也能促进大脑生长，防止细胞退化。

4、多吃蔬菜水果

我们身边有不少“肉食动物”，汉堡、烤肉、烤鸭、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔”的建议，一个人每天最好只摄入瘦肉75克，即一副扑克牌大小的一块。蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由其中的维生素、矿物质、纤维等之间的相互作用产生的。但是像番茄、西瓜、葡萄柚最好不要放冰箱，它们的β胡萝卜素含量是放在冰箱中储存的2倍，番茄红素的含量也会增加20倍，能提高水果的健康功效。

5、少盐多醋

盐多了不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压。多数人每天会摄入9克食盐，超出健康标准3克，如果每顿饭少放些盐，会使患中风的几率下降13%，患心脏病的风险下降10%；用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋，还有助于其中钙质的吸收。