1 个坐着就能瘦小肚子的好方法，不知道真的亏大了！

就现在，对着镜子看看自己自然站立时的侧面，如果你是下图这样，全身上下都不胖，但小肚子比较明显，松松散散的。

再摸摸下腹凸起那块肉肉，如果感觉手感软趴趴的，就像小猫的肚子一样，那基本可以确认：咱的核心肌群，有点弱了。

不是什么吃多了或者肚子藏了💩，要减这种小肚子，少吃是没有用的，得针对性地训练核心。

大家别听到训练就划走啊，那些累死人不偿命的虐腹训练，我们也不乐意整（更不想在假期整。

所以，今天就分享个能帮咱练核心瘦小肚子的简单小动作——

坐瑜伽球！

亲测简单、轻松、好上手！现在办公室几乎人手一个瑜伽球的程度。

大家都表示：办公间隙坐一坐，感觉腰板更轻松了，摸鱼也有正经借口了（不是

没运动基础的同事第一次找到了核心，从此替换掉了懒人沙发；

家里有娃的还能当哄娃神器，心情不好时还能当出气球……总之，妙用多多，这就给大家展开说说！

瑜伽球的表面极不平稳，不管你是坐着、站着、或者单纯一条腿放上去，身体出于保持平衡的本能，就会让一些「沉寂」的深层稳定肌开始干活^[1]。

其中就包括咱们的深层核心肌群的两张王炸：腹横肌和多裂肌。

腹横肌，它堪称是人体的天然束腰，把我们的肚子一圈围裹起来。有力的腹横肌就像牛仔裤的拉链，可以把腹部结构兜起来。

而多裂肌，则是保持脊柱、骨盆稳定，支撑骶髂关节重要的深层肌肉。

但是由于我们日常总是坐着、靠着、倚着，深层核心得不到锻炼的机会，久而久之就麻木了，躺平了，不干活了。

久而久之，影响体态不说，久坐腰酸，站久腰痛，运动时还更容易受伤。

但目前比较流行的腹肌教学，比如卷腹、仰卧起坐，几乎练的都是浅层核心，深层核心稳定肌很少用到，甚至会导致腰和脖子代偿，越练越废。

但瑜伽球不一样，它可以让深层核心肌群自己出来干活。

我们随机抽取几位同事试验了一下，大家都表示：坐上去的一瞬间，就找到核心发力并收紧肚子的感觉了。

核心肌群发力了，脊柱和骨盆回到正确位置不前倾了，包裹住脂肪不让它们乱跑了，这小肚子不就有救了！

有图有真相，看：

坐普通椅子小肚子松弛突出

VS

坐瑜伽球小肚子肉眼可见收紧了

可能有朋友看到圆滚滚一个大球有点害怕，怕自己一上去摔个四仰八叉屁股墩儿。

别怕，不论你是新手小白还是运动老鸟，都能玩转瑜伽球，因为：它的难度是可以自行调节滴！

给瑜伽球打气时，气打得越饱满、按着越硬，坐上去就越不平稳，保持核心稳定难度也就越大。

刚开始玩儿的朋友，气打七分满就差不多；然后找一个墙角，把球放在角落贴着墙，慢慢把屁股放上去。

有条件的可以找一个搭档，扶着自己更稳妥。

图片来源：丁香医生设计团队

左中都是错误坐姿，一个坐在尾巴骨上 一个腰椎过度前顶

时间上也很宽松，每次只需坐 3～5 分钟，感觉累了就行。

我抱着瑜伽球坐了一个月，发现它最好的用处就是代替懒人沙发，或者放办公室和普通办公座椅交替使用。

过往一回家就往沙发上一摊，人舒服了但骨头和腰都很受罪，现在有了瑜伽球，每次回家就搬出来坐会儿，看剧刷短视频都不耽误。

图片来源：站酷海洛

实测坐不了几分钟，就会想起来走一走，毕竟许久没有发力的深层核心终于出来干活儿了，好累！

这样一来又减少了久坐的时间，一举两得。

还有研究发现，坐在瑜伽球上能增加约 10% 的能量消耗^[3]。

我没动，但身体动了，减肥收小肚子同步进行。

瑜伽球的宝藏功效除了咱们上面提到的收小肚子，缓解久坐腰痛、增强慢性腰痛患者的腰椎多裂肌（最重要的深层稳定肌）功能，还有几个出挑的优点值得夸一夸。

比如：

坐在瑜伽球上是真的没法翘二郎腿。单腿单屁股稳定实在太难了！没想到我那戒不掉的二郎腿居然是被瑜伽球终结的？

除了坐着，瑜伽球还可以用来练上肢。辅助上肢拉伸、增加肩关节活动性、作为有氧运动中的小负重……

站着的时候，也能将瑜伽球夹在大腿内侧，激活大腿内收肌，改善腿型和下肢功能。

有研究曾对瑜伽球训练和地板训练的效果进行对比，发现在同样的训练计划下，瑜伽球组的背部力量比地板组的增加了 2 倍，腹部力量则增加了 3 倍^[4]。

还要啥自行车，坐起来呀家人们！

如果此时你已经心动了！那我们再送你一些瑜伽球选购小 tips：

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