你第一次去健身房
会有一个私教找你
带你去一个体测
免费的
你脱了鞋
光脚站在一台机器上
双手各握一个电极
教练输入你年龄等基本信息
机器开始滴滴运作
然后你就会拿到一张这样的单子
上图就是一张典型体测表。
看体测表是为了明白自己要做什么
很多人拿到表的第一反应就是：
我要看啥？
身高体重其实不用测你自己也知道，这就能解决大部分问题了。
为啥身高体重基本就够了？因为你接下来需要做的事情都是一样的。
如果你
体重特别轻
，无论什么身体成分，都建议你
先增肌
；
如果你
体重特别重
，只要你不是大肌霸，都建议你
先减脂
；
如果你
体重挺标准
，那也建议你
先增肌后减脂
。
这样就可以了，赶紧去行动！至于体重标不标准怎么看？百度查一下嘛！
看完身高体重，还是有人觉得没看够。
例如有人觉得自己也不算瘦，但是胳膊也有点细，肚子也有点大，怎么办；或者女生也不知道自己该练成什么样，就是觉得身材不够好。
这个时候，我们可以继续看这两项比较有价值的数据：
同样体重的人，因为骨骼肌和体脂占比的不同，可能出现多种体型。比如：
骨骼肌充足、体脂低
的人可能会有明显的胸肌和腹肌；
骨骼肌不足、体脂高
的人可能看着挺瘦，但挺着一个大肚腩。
而对于一般瘦子来说，骨骼肌和体脂率基本都是处于较低的范围了。
但如果你是个“胖瘦子”，就是四肢很瘦但有个肚腩，怎么办？
先增肌后减脂
。
如果你是个单薄的女生，想要翘臀和马甲线怎么办？
先增肌后减脂
，先把翘臀练出来，再减脂出马甲线。
像上这张体测表的情况，女生，可以看出骨骼肌偏低，体脂是超标的，体重也要接近标准的上限了，说明赘肉可能还是比较明显的。这种情况，力量训练和有氧训练同时进行就比较适合了，饮食也适当控制热量，适当将脂肪减下来，对妹子也比较有信心一些。
至于其它数据，水分啊、蛋白质啊、去脂体重之类的数据，其实都是对骨骼肌和体脂的变相反映，
反正看了也没什么用处。
还有下面这几项，如果你不知道啥意思，也可以简单了解下：
BMI
，身体质量指数，是根据你的身高和体重计算出来的一个指标，你可以根据表上的“正常”范围来设定你的目标体重。
腰臀脂肪比
，通过腰围和臀围的比值，来判断脂肪在腰腹部（及内脏）的囤积程度，瘦子一般不会很高。腰臀比越小，身材看起来越好，特别是女生，0.75以下大翘臀妥妥的。
基础代谢，
是一个人维持基本生命活动（如心跳，呼吸等）需要的最低热量。如果你在学习增重期的饮食热量计算，用基础代谢X1.5+500，差不多是你一天需要的最低热量。
但注意！都看这里，划重点了！
这个体测表，初步参考下就行！不准的！
体测这玩意儿，可以作为对自身的初步了解，免费的做下没啥问题。但郁闷的地方在于，
健身房的体测仪根本就无法给出准确的数据
，但很多人包括私教却把体测单当成权威，完全根据体测结果来制定方案，这就比较扯淡了。
反正我是不止一次遇到人问：练了一段时间，
明明感觉自己肌肉变结实了，体重也有点上升，结果一测，骨骼肌竟然下降了
？？？
（黑人问号）
甚至有人跑来质问我：你说瘦子普遍代谢偏高，可我测出来的基础代谢才一千出头，我读书少你可不要骗我！（心如刀割）
体测误差大，不要太较真
要说体测仪为啥不准，要先明白体测的原理。
现在商业健身房所用的体测仪，几乎全部都是
生物电阻抗值分析法（
BIA
）
。因为人身体里脂肪含水量比较少，电阻比较高；肌肉含水量多些，电阻比较低。体测仪正是利用这种电阻的差异，让你脚踩手握电极，从而获得电阻抗值，再通过公式计算出脂肪和肌肉含量。
但这其中就有问题了：
如果你测量前刚好吃饱喝足，身体水合程度比较高，那么很可能测出的体脂率偏低，骨骼肌量偏高的结果，有些瘦妹子因此觉得自己是肌肉型可不能再练了...；
而如果你测量前刚好运动完出了一身汗，身体处于轻微脱水状态，那么测出来的体脂率会上升，对应的骨骼肌量反而下降，让你怀疑这段时间白练。甚至于如果室温比较高，你手心脚掌出了点汗，测量结果都会有比较大的波动，不信的话你下次沾湿脚测一下，结果会很有意思。
