超实用的腹部练习动作，腹肌虐的嗷嗷叫

超实用的16个腹部练习动作，

专练男人的8块或6块腹肌，

以及女人的马甲线。

坚持练是关键，

每次训练时选择4-8个动作进行练习，

每个动作做10-20次。

根据自身训练水平，

将选择的动作尽可能多做几个循环？

下面一起来看这16个腹肌练习动作。

动作1

俯撑左右侧点髋 10-20次

动作2

仰卧两头起抱球 10-20次

动作3

俯撑收膝 10-20次

动作4

坐姿左右转体 10-20次

动作5

仰卧负重卷腹 10-20次

动作6

直臂俯撑左右交替侧提膝 10-20次

动作7

仰卧半身卷腹 10-20次

动作8

侧卧卷腹 10-20次

动作9

仰卧交替举腿 10-20次

动作10

下斜仰卧起坐 10-20次

动作11

坐姿收腿 10-20次

动作12

侧身支撑体侧屈 10-20次

动作13

仰卧双脚交替交叉 10-20次

动作14

悬垂提膝 10-20次

动作15

倒挂卷腹 10-20次

动作16

双臂支撑提膝 10-20次

要想练出8块腹肌、6块腹肌或马甲线，

加强腹部练习是一方面，

还需通过有氧运动来降低体脂含量。

一般女生体脂含量控制在23%以下，

男生体制含量控制在15%以下。

正常成年人的体脂率分别

是男性12%-18%和女性18%-25%，

以下为男女不同体脂率对比图：

- END 好就点大拇指 -

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