过年拒绝胖三斤！七天燃脂瘦身攻略

最近我收到了很多人的留言：

春节还没到，已经胖了三斤，想到过节实在心累。

确实，对有些人来说，减掉三斤，需要一个月（甚至更久），而胖三斤，只需要三天。

你们的难处，我都懂！

春节，美食诱惑当前，熬夜麻将不歇，刚拿到手的红包不去吃顿火锅似乎无法表达喜悦，最重要的是：

健身房不开门

走亲戚没时间

回老家没条件

空气差不想练

……

总之，有一万个理由长胖！

在这里，叔贵真心推荐你在春节多做做核心训练。

之前的文章里也写过非常多次，核心训练的好处实在是太太太多了。

而且我发现，核心真的很适合春节这样的小长假，因为：

1. 不需要器械

2. 不需要很大的空间，最最多需要个瑜伽垫。

3. 有助于减少暴饮暴食，因为训练不能吃太多。

4. 能帮助开年减肥事半功倍。核心好了，练啥效率都高。

5. 见效很快！练几天就来感觉了，成就感非常强！

结合马甲线训练课程，叔贵总结了一个春节 7 天乐徒手健身计划！

包你练完浑身轻松，喜迎新年！

如果想要快速提高新陈代谢，燃烧脂肪，就赶紧保存下来吧！

点击查看清晰大图

这个计划真的太简单了，只要给自己定好闹钟。

然后每个动作无间隔完成 40 秒，一轮下去之后。

休息 30 秒时间，重复 5 轮，总计不超过 15 分钟。

看到这你可能又想说了：

对不起，我家没有瑜伽垫。

那教你两个几乎啥也不需要的日常训练方法。

1.改变呼吸方法。

用鼻子吸气 3 秒，小腹慢慢隆起。用嘴吐气 7 秒，肚子向回收，10s 一次。

进阶方法是，四肢支撑在瑜伽垫上，骨盆向后转动，让臀部微微有紧张感，然后进行这个动作。

对！这就是马甲线课程中的「喵咪呼吸」！

不懂的同学，可以直接移步查看精讲。

2.日常锻炼法。

春节卧推当然是不行的，但你可以趁大家坐着吃饭、打麻将、看电视、躺着思考人生的时候，偷偷练习腹肌激活。

坐姿版本：

坐着的时候，可以先拨开屁股两边，坐在椅子上。

让你的双脚打开外旋，让脚趾有钻进地面的感觉。

吸气，让肚子鼓起来，吐气，让骨盆后倾腹部绷紧。

吸气 3 秒，吐气 7 秒，重复 6 ~ 10 次。

躺着版本：

睡前躺在床上的时候，可以让双腿夹一个枕头，屁股微微抬起让腰部紧贴床垫。

噘嘴做一个吹口哨的样子，吐气同时肚子收紧。

吐气到吐不动的时候咳嗽一声，双手摸着下腹部，再用鼻子吸气。

吸气 5 秒，吐气 10 秒，让下腹部收紧，做 3 分钟。

这两个动作，想看完整精讲和视频演示，可以移步马甲线课程

（这个视频是免费放出，不看真的亏！ ）

越来越觉得买了叔贵的马甲线课程就是赚了，里面的内容真是太太太丰富：

滑都滑不完，叔贵的大实在

还没买的！节前赶紧了！现在买还能加入小打卡圈子，和 1000 多位小伙伴一起打卡互相鼓励。

@Saki

「我妈妈说从背后看腰部线条变好看了，我也觉得腹部肌肉紧实不少。」

@forever

「每天只练这一个马甲线训练，腰部明显变扁整体正面看也变窄了。 」