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徒手肱三头肌训练，在哪儿都能打造麒麟臂！

全球健身指南 · 公众号 · 健身 · 2017-05-07 17:22

正文

在家练

练遍全身！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

徒手怎么打造手臂肱三头肌？

今天MAX就来教你

用随手可得的东西来锻炼

健身，无处不在

NO.1 仰卧后撑

动作要领：

准备两个长凳或者椅子

用来支撑胳膊和腿

你也可以只用一个长凳

双腿支撑只地面上

或者室外支撑到矮台阶上也很方便

伸展肘关节，感受肘部舒展运动

用肱三头肌的力量还原动作

NO.2 窄距俯卧撑

　

动作要领：

与普通俯卧撑比较起来

主要是需要支撑两手尽可能窄

这样动作时是三头肌主要来发力

而不是胸大肌

NO.3 双杠臂屈伸

动作要领：

做双杠臂屈伸

动作过程中躯干形成“挺胸收腹”位

弯曲手臂时，重心稍后移

躯干自然伸直下垂

两肘尽量夹紧

这样才能充分锻炼到肱三头肌

光说不练假把式，

运动完就打个卡再走呗

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源网络转载请联系MAX

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