有时候，真的很心疼同龄姐妹！咱们活得也太不容易了：
工作、生活、育儿三手抓，职场、家庭两肩挑。数不胜数的
压力之下，咱们自己的身体健康却忽视了，吃饭随便对付，
营养容易跟不上，常常要靠各种维生素续命。
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其实要想真正由内而外的气色好，姐妹们要注意，这种关键营养素别缺乏，它就是——
铁元素！
关于铁营养缺乏的后果有多严重，很多人可能都没注意！比如：
● 手脚容易冷
● 容易头晕
● 很容易感到疲劳
● 皮肤苍白
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因为铁元素的一项重要生理功能就是参与体内氧的输送和组织呼吸过程
，铁元素缺乏就可能引起体内供氧不足，引发身体疲惫，情绪受影响。
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图片来源：站酷海洛
对人体健康如此重要的铁元素，咱们女性的身体里却更易流失，大多数年轻女性还没吃够！
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相较男性，
女性体内会流失更多铁元素。
成年男性因没有生长发育的需要，对铁的需要量等于基本丢失量，为 0.93 mg / d，成年女性除了基本丢失量之外，还应考虑月经的丢失量，其铁需要量为基本铁丢失量（0.82 mg / d）加上月经铁丢失量（0.65 mg / d），共需要铁约 1.47 mg / d。
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这么算下来，
女性每天需要比男性多摄入约 58% 的铁营养，才能满足身体需要！
除了月经直接导致女性的铁流失之外，怀孕、哺乳也会导致女性缺失大量的铁元素。
对于怀孕的妈妈们来说，肚子里的娃会吸收妈妈体内的铁，铁元素的消耗量就更大，据统计整个孕期（280 天），孕妈妈丢失的铁约为 230 mg。
[1]
如果孕期妈妈们缺铁，可能会影响宝宝的正常发育
[2]
。
哺乳期的妈妈，也会因为分泌乳汁的缘故，加剧自身铁营养的流失。
月经、妊娠（多次妊娠）、哺乳，及宫内置节育环都会增加育龄期女性体内铁的丢失，若铁摄入未相应增加，均能导致铁的缺乏。
[1]
事实上，咱们成年女性的铁元素摄入量，确实不容乐观，
大多数成年女性都没有摄入充足的铁营养！
根据中国营养学会女性营养健康工作组于 2021 年在我国范围内针对 18～49 岁女性做的一项研究，发布的《2021 中国白领女性膳食健康白皮书》显示，
有 72.2% 的人铁摄入量低于推荐摄入量，存在铁缺乏风险。
按说现在生活好了，想吃啥都有，为啥铁营养缺乏的情况还是这么普遍？
其实，食物中的铁营养，主要分为血红素铁和非血红素铁。而要说起吸收率，那必须推荐——来自动物性食物中的血红素铁。
《中国居民膳食指南》 2022 推荐：
对成年人来说，每天需要吃够 50～70 g 的纯红肉
，但这看似简单，其实并不容易做到。
首先，有时候真的下不去嘴，比如肝脏、动物血类的。
我不知道你们，但我是真心不爱吃猪肝、猪血、鸭血之类的东西。
平时同事聚餐时，大家也都能自觉分成两拨儿，一桌是吃它的，一桌是拒绝的。
其次，更怪不了咱们了，打工人日常很难搭配均衡！
每天打工忙成狗，真的很少能天天给自己炖红肉。平时点个外卖吧，肉少得可怜，得在一片配菜里翻来找去。
不仅如此，还有两种情况特别容易被忽视。
一是刚吃点肉或补铁产品，就又喝了咖啡、浓茶，它们一起服用，就会非常影响铁营养的吸收；
二是那些经常减肥节食的情况，也可能导致铁营养摄入不足。
不过大家也不必灰心。
对于食补很难做到的小伙伴，以及对铁营养需求量比较大的孕产妇、月经期姐妹来说，
日常备点富含铁元素的产品，绝对是超明智的做法。
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所以，必须要把咱们的宝藏给大家拿出来了——
咱们丁香出品的赞活 · 铁铁软糖
。
* 不是所有人都会缺铁，这款作为日常铁元素的摄入补充，推荐有需要的小伙伴购买。
1. 含量升级：每颗铁营养的含量从 3 mg 升级为
3.3 mg
；
2. 成分升级：从三重有机铁升级为
四重有机铁
；
3. 口感升级：比之前更好吃了，大大超出预期！
这也就意味着，
不仅咱们饮食不均衡的小伙伴日常可以吃，需要补充铁营养摄入的孕期、哺乳期女士，甚至需要严格控糖的小伙伴，也都可以放心吃！
新升级的铁铁软糖（60 粒装），
日常 95 元 / 瓶
，现在开团活动，买 1 瓶减 16 元，只要 79 元。
这次，我强烈推荐大家直接买 4 瓶
到手只要 218 元，单瓶低至 54.5 元
算下来，立省 162 元
作为一款铁软糖，那咱们的看家本领——富含铁营养，那必须是杠杠滴！
在市面上的一众补充铁营养摄入的成分里，必须要夸一夸
血红素铁
！
血红素铁是一种生物态铁，吸收率和生物利用率高，吸收率受膳食因素的影响较小，
对胃肠道基本无刺激。
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咱们的铁铁软糖，其中
铁营养的主要成分就来源于血红素铁、富马酸亚铁、甘氨酸亚铁和 EDTA 铁钠。
富马酸亚铁属于二价有机铁，吸收率高、胃肠道副作用小。
甘氨酸亚铁、乙二胺四乙酸铁钠是新型有机铁，吸收率更高，胃肠道刺激更小。
这四种，可以说都是目前市面上很好的补充元素，都是有机铁，更易吸收。
说到这里，就不得不说，为啥铁锅炒菜不能补充铁营养了？
因为铁锅中的铁元素是无机铁，很难被人体吸收利用，简直就是个渣渣！
咱们的铁铁软糖，
每颗就有 3.3 毫克的含铁量
，可以更灵活地控制铁营养的摄入总量。
不过，也别门缝里看人——把人看扁了，虽然咱们小剂量，但这个含量也超顶事儿！
