日课｜学天鹅优雅饮水，紧实肌肉更优美

动作要领：

1、俯卧在地面上，将双臂向后伸展，并指向脚趾，然后抬起手臂和腿离开地面约15厘米。2、保持一会儿，感觉腿正在被拉上来，背部靠近臀部。

3、然后将双臂划向两侧。

4、呼气，手臂向脚趾靠近，掌心向下。

5、保持一会儿，手臂回到起始位置，身体贴向地面放松全身。