【每日拉伸】每一次的拉伸，都是对身体的一次温柔对话！

运动与解剖 · 公众号 · · 2024-02-17 09:43

正文

拉伸小贴士

虽然拉伸的目标是增加肌肉的柔韧性，但过度拉伸可能会导致肌肉或关节损伤。拉伸时，应感觉到肌肉的轻微紧张，而不是疼痛。

拉伸动作教学

手臂后伸胸部被动拉伸

所涉肌肉

主要肌肉：胸大肌、肩胛下肌

次要肌肉：三角肌（前部）、肱二头肌、喙肱肌

动作要领

背靠木肋架站立。双臂向后伸展，双手内旋并握住身后的横杆（掌心朝上），身体慢慢向前倾。

四肢贴地祈祷式拉伸

所涉肌肉

主要肌肉：背阔肌、胸大肌

次要肌肉：大圆肌、臀大肌

动作要领

双膝跪于垫子上，躯干向前屈曲，双手支撑在头部前方。腰部向下、向后移动，直至胸部紧贴大腿。在这个过程中，肘部最好保持伸直，双手最好贴地保持不动。

长凳背后撑体拉伸

所涉肌肉

主要肌肉：三角肌（前部）

次要肌肉：喙肱肌、肩胛下肌、前锯肌

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