《黄帝内经·素问》里有一段关于“冬三月”的养生秘诀，我们不妨来找找关于睡眠的4字关键词：
冬三月，此谓闭藏。水兵地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光。使志若伏若逆，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。
没错，关键词正是大家的火眼金睛看到的“
早卧晚起
”。
冬季属太阴闭藏之气，日常起居的重点在于收藏阳气，养护阴气。
古人在提醒我们，要适应冬季的时令，早卧晚起、心神内聚，以养育冬藏之气。由此可见，睡觉可谓是“冬季第一补”。
建议大家每晚9点就能上床休息，以使睡眠充足，利于阳气的潜藏与生发；待到天明日出，再缓缓起床，以避开黎明严寒，防止阳气损耗。
现代上班族虽忙，也尽量在晚上11点前入眠，白天创造机会午休片刻，不熬夜是对自己的人生负责。
睡前1~2小时洗个温水澡，不仅可以洗去身上的灰尘和汗液，还能促进身体的血液循环，使疲劳的身心得以舒缓，帮助我们快速入睡眠状态。
可冬日洗澡不是一件简单事，3个细节万万不能忽略：
① 水温：40℃左右。
② 时间：20 分钟以内。
③ 洗前喝一杯水，洗后涂保湿霜。
此外，最最重要的，要谨防
“冬季杀手”——煤气中毒
。
煤气、天然气、煤炭或者其他含碳物质燃烧不完全就会产生一氧化碳，一旦泄漏，容易引发中毒。
冬季，在浴室等密闭空间，因氧气不足、不完全燃烧等原因，一氧化碳浓度过高，也可导致人体中毒，引发伤亡事件。
① 不要使用直排式热水器；
② 洗澡时注意通风，开排气扇或开点窗；
③ 在家洗澡前最好告知家人，不要锁浴室门，以便意外发生后救援人员能顺利进入；
④ 家中使用煤炭炉烤火取暖时，使用燃气、煤气热水器时，最好安装一氧化碳探测器，并定期检查维护，以确保探测器正常运行。
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一旦识别到一氧化碳过高
一氧化碳探测器会变成红色并发声报警
冬天昼短夜长，晚上适合做一些放松身心的养生活动，比如泡脚，有利于温补肾阳。泡脚的3个细节要注意：
① 水量：水要没过脚踝，到小腿中下三分之一处为最佳。
② 水温：40℃左右。
③ 时间：15~20分钟，微微出汗即可。
泡完脚后，先别着急起身去倒水，最好
平躺或者半躺3分钟左右
，以利于血液回流心脏，预防低血压和眩晕的发生。
睡觉前，不应进行剧烈的运动。但有一个运动——
搓耳
，却能很好地放松身体，从而促进睡眠。
搓耳
：取仰卧位，将枕头枕在颈部，用手将后脑勺接触到的枕头处拨拉得低一些，使头稍稍向后仰，以维持颈椎的正常生理曲度，然后用双手掌心缓慢地对搓双耳廓100次。
耳朵分布着连接全身各个器官的穴位，有利于调节体内各个脏腑和器官的平衡，坚持一段时间，对入睡有很大的帮助。
冬季夜里冷，尤其在没有暖气的南方城市，“蒙头睡”成了不少人的保暖习惯。
而蒙头睡觉时被窝里的氧气含量会减少，容易造成窒息，另外血氧含量减少，心脏就要更加努力工作去补充，于是心血管疾病就这样被诱发出来了。
此外，蒙面睡觉时易致缺氧，导致睡不好觉、做噩梦，醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
▲建议：
及时添衣加被，不蒙头睡。
天冷御寒，电热毯在带给人们温暖之余，也潜藏着不少隐患。
如果夜间长时间用电热毯，身体处于一种相对高温的状态，不仅容易烫伤，还会导致血管扩张，心率、新陈代谢会加快，加重心脑血管的负担。
▲建议：
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选择正规品牌、质量过关的电热毯产品。
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使用时，电热毯不要与人体直接接触，最好在上面铺一层毛毯或床单。
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电热毯在睡觉前一小时左右通电加热，待被窝暖和后，在上床前断掉电源。
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多补充水分，睡前可以适当喝一些水，并涂抹保湿润肤霜。
①心脑血管患者：尤其是心脑血管疾病的老年患者。
③育龄男性：从优生优育的角度来说，电热毯产生的高温会影响睾丸产生精子的能力。
④新生儿、婴幼儿：此类人群体温调节能力较差，容易被烫伤或引起脱水。
冬日夜里冷，中老年人怕寒，冬天睡觉时总爱多穿些衣服，这样其实并不好。
因为人在睡眠时，大脑、肌肉进入休息状态，紧张度降低，心脏跳动次数减少，此时穿薄衣而眠，可以很快消除疲劳，使各器官得到充分的休息。
而穿厚衣服睡觉，会妨碍皮肤的正常“呼吸”和汗液的蒸发，衣服对肌肉的压迫和摩擦还会影响血液循环，造成体表热量减少，即使盖上较厚的被子，也会感到冷。
▲建议：
冬天穿普通长袖睡衣即可，别穿太厚。
