图片来源：《鬼怪》
丁当就来给大家安利一套「只需要毛巾」的全身型运动，男女适用，老少咸宜。
不仅可以矫正驼背，提升气质，还有助于减脂塑形。跟着学完，就赶紧练起来吧！
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动作一
毛巾小飞燕
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动作二
毛巾划船
接下来，就是模仿划船的动作重复 12～15 次，共做 5 组：
毛巾靠近身体时逐渐吐气，远离身体时吸气。
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动作三
毛巾推肩
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动作四
毛巾深蹲
毛巾深蹲和日常做的自由深蹲类似，只不过上肢要拽紧毛巾，对整个动作的平衡有一定要求，练起来会稍微困难一点。
首先，双脚自然分开，跟肩同宽，脚尖打开呈 105 度的样子。
上肢抓紧毛巾，保持绷紧，缓缓下蹲，直到大腿和地面接近平行。
下蹲时呼气，起身时吸气，腰部始终保持水平，做 8～12 次，重复 5 组。
这个动作最好的地方就是，你不仅练了腿部，连腹肌也能得到锻炼。
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动作五
毛巾滑动俯卧撑
对于想要给胸部塑塑形（包括男性和女性），又想锻炼好手臂的朋友，这个动作非常合适。
不过有个小前提……
你要做得了一个胸部触地俯卧撑。
（不用怀疑，这一段纯粹就是想秀一下。）
如果能做到，那就像正常的俯卧撑一样去做，但在推起自己的同时，要一手按着毛巾将它滑向一边，然后这样算一整个动作，重复至做不动了，一共做 5 组。
如果感觉地板不够滑，你可以尝试打点蜡或者……打点肥皂。
好了继续往下，还有个轻松的。
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动作六
毛巾腹肌转体
想要练出人鱼线，这个动作你一定要掌握。
但是对于从来没有使用过这个动作的朋友，你可以先使用简单版本的。
脚跟踩在瑜伽垫上有个支点，双手抓紧毛巾，保持腰部笔直慢慢旋转上半身。
但是要注意，你需要的是旋转自己的躯干，而不是纯粹地将胳膊在身体左右两边滑动，不然那样子太像划船了。
你要锻炼腹肌，又不是胳膊，对不对？
当你觉得这个动作已经可以很顺利的完成时，可以稍微将脚抬起，开始一个进阶难度的锻炼。
这两种版本要求的次数，都是你每组做到没力气为止，一共做 5 组。
好了，一条毛巾锻炼法，到这里就结束了。
有没有很省事儿？
还有更省事儿的，练完之后毛巾也不用丢一边，可以直接带着去洗澡了。
▌综合整理：丁香医生
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