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走路快与走路慢的人,谁更长寿?研究:二者或相差15年寿命!JAMA:每天走够这个步数,可以降低死亡率!

精准医学  · 公众号  ·  · 2023-04-18 21:30

正文


俗话说:生命在于运动!那你知道,最便宜、最安全的运动方式是什么吗?那就是走路!


那么,走路快与走路慢的人,谁更长寿?


2019年美国《梅奥诊所学报》曾发表过一项“生活步调”研究,对47.5万名平均年龄为58岁的参与者进行了长达7年的随访研究,定期收集他们的步行速度和体重指数,然后再通过分析模型来估算他们的预期寿命。

研究结果显示, 不管体重指数如何,走路快的人,拥有更长的预期寿命。

在这项研究中:

走路快的女性:预计平均寿命86.7-87.8岁;

走路快的男性:预计平均寿命85.2-86.8岁;

走路慢的女性:预计平均寿命72.4岁;

走路慢的男性:预计平均寿命64.8岁。

走路快的人平均比走路慢的人能多活15-20年!

此外《通讯生物学》2022年发表的一项针对40多万成年人基因数据的研究显示,步行速度越快,人越年轻。 这是因为步行速度越快的人,“白细胞端粒长度”越长。端粒被认为是衰老的生物标志,端粒越长,衰老速度就越慢。

综上所述, 走路快的人比走路慢的人,更健康长寿。

健康时报图

“步速”是衰老的重要指标

俗话说“人老腿先老”,确有道理。复旦大学中山医院原院长、复旦大学上海医学院内科学教授杨秉辉2022年在其公众号刊文表示,腿的功能是行走,走路的姿势、速度,能反映人体衰老的状况:若能健步如飞,至少不显老;若是步履蹒跚,肯定老态龙钟。

走路的姿势或许还与习惯、以往的训练等有关,而走路的速度则主要与肌肉的力量、平衡能力与心理状况等人体的机能有关,所以“步速”成了衰老的一个重要指标。

走路多快才算快?

做一个小测验

杨秉辉教授表示,在老年病的门诊中,医生们常用一种叫做“4米步速测验法”来大致估计老人们的健康状态,若不能在5秒钟内走完4米的距离,即步速每秒不到0.8米,则表示其存在着明显的衰弱。当然,有经验的医生或许不需要用马表、皮尺,只需看几秒钟病人走路的状况,便已大致知晓。

需要注意的是,“4米步速测验法”只是一个大概的观测方法。人的步速快慢取决于年龄、性别、身高、体重等因素。

走路 突然 变慢要当心这些病


一些老年人认为年纪大了走路慢些是很正常的事,这话也不错,走路慢些也并非是病了。不过这里强调的是“变慢”,即原来走路并不慢,而且指在短时间内变慢到了一定的程度,就值得警惕了。

杨秉辉教授表示,老人步速缓慢者多因 肌肉萎缩、肌力下降 所致,但之所以如此,则常与患有 心脑血管病、神经系统疾病、慢性呼吸道疾病、消化道疾病、骨关节病 等有关,也有少数老人因为曾经跌倒导致心存恐惧,走路变慢。凡此类情况皆应就医检查,进行有针对性的治疗。

1、肌无力

天津医科大学总医院骨外科主治医师王晓东2022年刊文表示,如果是全身肌无力,可能会出现走路慢、浑身无力,肌肉的对抗能力下降,需要去医院进行相关检查,在医生指导下服用药物。

针对肌肉萎缩、肌力下降的情况应该注意增加蛋白质类的营养,尤其应该注意摄取奶、蛋、禽、肉等优质蛋白,适当补充维生素D可能有助于改善肌肉的含量与功能。

此外,亦应增强肌肉的锻炼、平衡的训练,当然对于一些患有慢性病的老人,需在医务人员的指导下循序渐进地进行适当的锻炼。

2、身体虚弱

久病或者做完手术或者是年老体弱的人群,会出现走路慢的情况,等身体稍微强健一些,走路慢的情况可以得到缓解。

3、骨病

如果有骨质疏松或者其他骨骼问题,可能会出现走路慢的情况,积极治疗骨骼疾病,可以缓解走路慢的情况。

4、脑血管疾病

走路慢还可能是脑外伤或者是脑梗塞等疾病导致脑神经受损引起的,可能会出现走路不稳、行动迟缓、走路慢的情况,可以去医院检查一下脑部CT检查,查明病因,进行针对性治疗。

5、其他脑病

广东省惠州市第一人民医院神经外科主任姚晓腾2021年刊文表示,有部分看起来像“痴呆”的中老年人,其实可能是患有脑积水。这种“痴呆”主要表现有进行性智力下降、反应迟钝、动作迟缓、记忆力下降/健忘、行走缓慢、碎步、拖地行走等。

当然也并非要求老人走路要快,老人行走时不慌不忙,安步当车,应是很好的习惯。这里说的,只是因行走能力的下降导致的步速明显变慢,应该充分地予以关注。


JAMA:每天走得多,可以降低死亡率


你知道世界上最能走的民族是哪个民族吗?《自然》杂志对全球111个地区超过70万人每天的步数进行了统计,结果发现: 中国人平均步行数远超世界水平!


据统计,中国香港每人每天走路6880步,中国大陆每人每天走路6189步,分别位居榜单的第一名和第二名。位于榜单最后一名的印度尼西亚,每人每天走路仅仅3513步。


去年,发表在《美国医学会杂志(JAMA)》上的一项研究显示: 天走更多的步数与全因死亡率下降显著相关。


图源 中国生物技术网


研究人员对美国国家健康和营养调查数据中,2003-2006年具有代表性的成年人样本数据进行了分析,在6355名年龄在40岁以上的成年参与者中,有4840人有有效的加速度计数据。


在佩戴加速计的人群中, BMI指数在30以上的,以及饮酒量较大的人群 比例较高。而年纪较轻的人群,他们受教育程度更高,采取的健身措施更多,BMI指数也更低,同时 发生慢性病的风险也比较低。


参与者平均每天走9124步。截止到2015年12月, 在平均10.1年的随访中 ,参与者中共有1165人死亡,其中死于心血管疾病的有406人,死于癌症的有283人。分析结果显示, 每日步数和全因死亡率密切相关:


  • 每天步数在 4000步以下 的参与者共有655名,死亡人数419名,每年全因死亡率为76.7‰。


  • 每天步数在 4000-7999步 的参与者共有1727名,死亡人数488名,每年全因死亡率为21.4‰。


  • 每天步数在 8000-11999步 的参与者共有1539名,死亡人数176名,每年全因死亡率为6.9‰。


  • 每天步数在 12000步以上 的参与者共有919名,死亡人数82名,每年全因死亡率为4.8‰。


图源 中国生物技术网







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