‘健身是为了减肥，穿下原来穿不了的衣服’

这是发现好身材第 860 篇原创文章

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本期主人公

吴涛

我叫吴涛，24岁，182cm，目前处于增肌期体重92公斤，湖北武汉人，目前在尚体健身做一名专职健身教练，由于极限力量不稳定，这里说一下日常做组的三大项成绩：卧推100kg，深蹲160kg，硬拉180kg，目前没有参加过任何赛事，系统训练7个月，只获得过我第一家健身房的减脂比赛冠军，一个月半在保证肌肉量的情况下成功减脂55斤。

可能是命运的安排吧，我起步算是比较晚的，我2017年年底才进入健身房锻炼，当时只是为了减肥，穿下原来穿不下的衣服而已，后来慢慢的就像撸铁有魔力一样，我每天都看得到自己的变化，从而渐渐爱上了撸铁，刚开始家里人是反对的，甚至断我的经济来源来威胁我停止健身，但是后来我不管他们的反对，自己研究训练，生理，营养，然后去考了我人生中的第一张教练证，接下来就是第二张第三张第四张，直到做出来现在的成绩，从而封住了他们的嘴！

我比较喜欢练腿和背，腿部训练我一般做的比较简单，深蹲硬拉箭步蹲倒蹬之类的，所以我来分享一下我的背部的训练:

热身组:

弹力带肩外旋2×15

弹力带过头下拉2×15

弹力带肩环绕2×30

弹力带划船挺身2×15

高位下拉100kg→50kg递减10×10

正式组:

T杆划船100kg→10kg递减10×10

史密斯半程硬拉180kg→60kg递减8×10

大黄蜂高位划船100kg(ea)8×10

大黄蜂低位划船100kg(ea)8×10

坐姿划船50kg递减组6×10

收尾组:

单边侧身下拉50lb等重4×12(ea)

颈后高位下拉50kg等重4×12

(大家不要轻易模仿，适合自己的训练才是最好的训练！)

饮食补剂方面的话我吃的比较随意，就是减脂的时候吃的特别干净，现在处于增肌期我选择比较干净的增肌和比较固定的饮食，早餐(10点左右)一般是4片全麦面包2个煎全蛋1个蛋白一杯蛋白粉和一勺花生酱，然后我一般会选择定大份黄焖鸡和两大碗米饭的外卖，加餐(12-1点左右)吃一碗半米饭3分之1的黄焖鸡喝一杯黑咖啡，然后训练之前(2-2.30左右)我会吃两颗HMB喝一罐红牛吃一根香蕉，训练之后(4-4.30左右)一根香蕉一杯加了谷氨酰胺的蛋白粉过一会儿之后吃晚餐，晚餐(一般在5-6点左右有会员上课的时候会晚一些)就是剩下半碗米饭和3分之2的黄焖鸡，晚上加餐(一般8-9点)就是鸡胸肉沙拉加油醋汁或者沙县小吃的鸡腿饭外加2根鸡腿和一些青菜，宵夜一般在11点左右吃3-4个鸡蛋白，晚上两点睡觉之前喝一杯酪蛋白。

个 人拙见，从训练角度来说只要我一天休息满8小时不随意改变自己的固定的休息和营养摄入时间就不会对身体和增肌有太大影响。 走过最大的弯路就是只练腿和有氧再就是脏增肌和熬夜通宵不注意营养的搭配伤心的过往我就不想提了。