2020
年，三汪也步入了减肥的队伍，准确的说是
“减脂”。毕竟三汪还不太“肥”，只是疫情一年没法像以前那样去健身房，宅家使得运动量大幅减少，体重变化不大，但体型越来越跑偏……最明显的就是，腰腹、臀腿的肉多了（因为久坐）。
久坐危害多
断断续续的做帕梅拉、郑多燕也是有半年，但是效果甚微。主要也是爱吃零食，犯懒的时候就不能坚持锻炼
……就这样在自暴自弃和懊悔之中反反复复的挣扎着。
最近开始降温，三汪翻出久违的大衣，想穿个美美的裙子来搭配一下冒充
“都丽”，结果发现，裙子竟然有一点点紧……？！这个打击实在是太大了，减肥计划必须认真安排上了。
裙子居然变紧？桑心！
关于减肥，三汪第一个想到的就是闺蜜沐小雨。小雨嚷嚷着减肥至少三年以上了（想必大家都有这样的朋友，永远在减肥），三汪一问，果然最近
“又在减肥”。小雨也很苦恼，前段时间不吃晚饭瘦了七八斤，最近恢复晚饭又反弹了十来斤，并且越发控制不住自己的食欲，对奶茶和串串简直毫无抵抗力！
（奶茶
➕
好看的瓶子总是让人无法抗拒）
节食减肥与反弹，三汪曾听某健身博主讲解过。节食减肥虽然见效快，但非常不可取。除了营养缺失外，更加容易反弹。由于在身体代谢不变的情况下，吃的少只会让身体更节能、代谢更低。当你恢复正常饮食后，节能的身体会本能的想要储存更多的能量，也就是增加脂肪。所以简单来说，越节食，对美食的渴望越多，恢复饮食长得脂肪也越多。（除非你能永远节食下去）
因此最好的方式还是通过运动，让身体以正常的方式提高代谢，并适当的控制饮食（从总量和食材两方面），才是减肥的根本之道。
道理都懂，就是难以做到。于是三汪和小雨决定以后互相鼓励打卡，争取坚持锻炼，并且互相交流了一下关于减肥的心得。很多也是三汪自己曾走过的弯路，在这里也分享给大家。
一些关于健身与运动的误区（扎心的大实话）：
❌1.局部减脂
三汪像很多人一样，也曾想过
“我也不胖，只想减减大腿和肚子就行了”。很多教练都说过，没有【局部减脂】一说。无论你哪里肉多，肥肉就是肥肉。肉长起来的时候也是均匀的全身长，只有全身减脂，最终才能减掉局部肥肉。
❌2.
七天速成
/三十天速成
没有速成的运动方式，网上那些对比图都是噱头。（当然也不排除接受严格的训练，外加严格控制饮食，才能达到最好的效果。一般人是难以做到的。）
肥肉不是一天形成的，也不是一天能消失的
❌3.
局部塑形
三汪之前练过超火的天鹅臂、腹肌撕裂啥的
…可以说是费力不讨好。最坑的是，坚持练腹想练出腹肌，结果发现腹部反而比以前凸出，没有达到想要的效果。教练说，腹肌也是肌，你凭什么觉得练腿练臂就会长肌肉，练腹就会瘦？三汪一拍脑门，还真是，疯狂练某一个部位只会让它越来越粗壮……所以要均匀的练习全身，尤其是腿臀，会带动其他的小肌群。
锻炼臀腿很重要！
❌4.
几个动作轻松提臀
/直角肩/躺着就能瘦的动作
又累又出汗的运动都不一定有效果，不累不出汗的运动一定没效果。运动和减肥是没有捷径的。
❌5.
怕会练的肌肉很大很可怕
三汪也曾不停的问教练，我运动下去会不会大腿很粗，会不会后背都是肌肉，会不会五大三粗的，会不会会不会会不会？教练白眼一翻，你以为那些健美选手都是随随便便就能练成那样？人家那是多年训练外加严格控制饮食才能达到的效果，你可省省吧。就你吃的那些东西，练死你也练不成人家那样。
三汪的朋友为了支持三汪的运动决心，送了三汪一个健身环。这下三汪可有的干了，隔三差五的就拿着环蹦蹦跳跳。
经过一段时间的体验，三汪推荐给了小雨，在这里也分享给大家。
健身环这款游戏趣味性很强，是个有剧情的冒险类游戏，通过做一些基础健身动作来闯关打
Boss
。
（手柄能够检测你的动作是否合格）
（每一大关都有小地图）
每个动作都有小动画教学，对新手很友好。
动作有很多种，可以慢慢解锁。也可以选择想要强化的分类。
还可以监测心跳，计算大概消耗的卡路里和有效运动时间。（这个是三汪最喜欢的）
（每次看到数据都很有成就感）
三汪的教练朋友也说，这些动作都比较基础简单，属于有氧无氧结合，比较科学。坚持下去一定有效果的。
结束运动后，还有每日拉伸和介绍运动小知识。每天流流汗还是很开心的
~
（每天都不同的小知识哦~）
所谓三分练七分吃，不必执着超负荷的运动量，要让运动成为一种习惯就好。最重要的是吃的健康
~
（不妨计算一下每日的摄入卡路里，是否小于等于一天的消耗呢？）
希望在夏天来临之前，都能拥有自信的身材
~
本文图片均来源于网络
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