散打选手变筋肉型男，12年的蜕变！

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这是发现好身材的第 423 篇来稿

投稿作者

李凯伦

李凯伦，祖籍山东省日照市。身高172cm，健龄12年，现就职于青岛英派斯健身俱乐部私人教练。

早年是一名散打运动员，在一次训练中出现运动事故。左腿臀部韧带撕裂，走路一瘸一拐，看过很多医生，得到的结论是不可能恢复到正常状态。

于是不得不告别了自己喜欢的散打运动。没有理想没有方向拖着一条腿，整个家庭就像天塌下来一样！

偶然的机会我和一个同学走进了一家健身房的地方，走进去我让施瓦辛格的宣传图片和钢哑铃叮叮铛铛的声响深深的吸引了。

刚开始我办了一张月卡，每天坚持着模仿其他会员锻炼，当时因为我的腿伤的原因深蹲我蹲下去是站不起来的，每次蹲腿都会有很多的嘲笑的眼神在看着我。

就这样我没有放弃20kg30kg---100kg，当我深蹲100公斤的时候嘲笑我最多的那位大哥走过来问我怎么才能蹲那么多，我很认真的回答他“谢谢您”当时他一脸茫然！

现在想起来我还是应该深深的谢谢那位大哥，他使我知耻而后勇，腿部现在是我身体最好的部位！

2002年我考取了我职业生涯中的第一张教练证书，开始从事私人教练工作和更系统的健身运动。

2007年因为家庭生活等原因我放弃了自己深爱的健身教练工作离开了健身俱乐部，离开的3年里我做过了很多行业很多工作！

直到2009年8月份我又一次发现当下的一切不是我想要的，不是我向往的人生。

在家人朋友的鼓励下我又一次重拾梦想，走进健身俱乐部恢复健美运动！

默默的坚持了4年多，忘记曾经所有的不愉快，又重返健美舞台.！

很多人运动是改变身体健康状况，而对于我健美改变了我的命运！

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腹肌训练

腹肌不是天天练就可以速成，最好的方法是隔天练，一周三到四次的轰炸就可以。因为，每次训练后肌肉组织受到破坏，你需要留出时间让肌肉进行修复、补充、再生长，这样肌肉才能增长、变大。重要的是持之以恒，而不是头脑发热一口气猛练，等兴趣过去了又不动。

下面是针对上腹、下腹、侧腹全方位刺激的训练方案。采用更新的训练模式，每个动作只用最少的个数就能达到撕裂般疼痛的感受。

90°卷腹

1组x12秒

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（要点：起身时下背部用力贴紧地面）

仰卧交替抬腿

1组x30秒

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左侧卷腹抬腿

1组x15秒

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（要点：侧腰贴地）

右侧卷腹抬腿

1组x15秒

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俄罗斯转体

1组x15秒

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