戒掉多巴胺，追逐内啡肽

多巴胺的诱惑

午饭后，我坐在工位上顺手打开了LOLM，心想就玩一局放松一下。好家伙，第一局就输了，心里不服，再来一局。结果，一直输，一直玩，一直输，一下干了1个小时，午休时间就这么结束了，下午上班脑瓜子嗡嗡的，干啥都提不起劲。

这种“输了还想再来一局”的心理，正是多巴胺在作祟。

游戏快节奏、刺激性强，加速多巴胺分泌，让人及时且持续感到精神上的满足和愉悦，但一旦离开这些东西，就会产生焦虑、空虚甚至烦躁的感觉，这种现象就是“多巴胺戒断反应”。

我们从点赞抖音小视频、获取游戏胜利、购物满足、拼多多砍一刀上获得快感的化学物质，其实是廉价的产物。它仅仅只能让我们沉迷于即时满足，却忽视了长期的目标和成长。

有多少人是周末躺床上刷抖音，直到肚子饿痛了才发现一上午已经过去，吃饭完觉得再过十几个小时又要上班了，必须抓紧玩两把游戏、刷刷视频。

又有多少人是能够一个月完完整整读完一本书，并从中获得一些成长。

正如尼尔波兹曼所说：人类无声无息地成为娱乐的附庸，毫无怨言，甚至心甘情愿，其结果是我们成了一个娱乐至死的物种。

内啡肽的力量

从工作开始到今年上半年，我都习惯工作日三小跑、周末一长跑，最开始非常难坚持，但越到后面越轻松；这么多年下来，工作日总是精神满满，周末晨跑完发现一天竟然还有这么多时间可用，内心是非常满足的。

后来查阅资料才知道，跑步可以同时分泌多巴胺和内啡肽。多巴胺让我在跑步的过程中越来越轻松，内啡肽让我跑完步之后仍旧感到满足，这是一种与获取游戏胜利、刷短视频完全不同的深层快乐。

最近半年，因为某些原因导致我中断了运动，每天回到家就只想躺床上玩手机、看视频，久而久之人变得浮躁、没有耐心，做事也感到专注力不够，如此恶性循环。

直到最近才明白，及时享乐产生的 多巴胺 是一种刺激，需要通过不断的诱导来产生，但累积到一定的量会使人中毒。

完成艰巨任务、克服身体\心理上的苦难、学会新技能产生的 内啡肽 却是一种成就，是人在通过努力达成某种成就后，寻得的一种内心的平和。

戒掉多巴胺，追逐内啡肽

在信息爆炸的时代，我们的注意力被无数的干扰所分散，导致我们很难长时间集中精力，一旦陷入多巴胺的快感，即使是最聪明的人也可能失去方向

所以我们要戒掉多巴胺，追逐内啡呔，做一些“难而正确的事情”。

这可能意味着要控制玩手机、玩游戏的时长，转而与朋友一起运动、定一些需要很努力才能完成的目标。

这些活动需要我们提升专注力，进入心流状态，从而体验内啡肽的乐趣。