夏季午睡，这样才科学！

炎热的夏季来临，午睡质量好坏决定了一下午的工作状态。优质的午睡，可以让你在下午神采奕奕。那么怎样午睡更科学更优质？

午睡前不吃太油腻食物

睡前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱。因为油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。

饭后不急午睡

很多人习惯午饭后就睡，而这时胃刚被食物充满，大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降。马上入睡会引起大脑供血不足。所以，午睡前最好活动10分钟，以便食物消化。

30分钟午睡时间刚好

睡午觉的最好时机一般是在下午“12点至15点”。在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息。也会让你下午的工作效率，得到格外提高。

午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。

午睡后更疲劳者宜睡10-15分钟

对于午睡后反而更疲劳的人群，建议可适当缩短午睡时间，使你的午睡并未进入短波睡眠阶段，因为人处于短波睡眠阶段相对较难醒来。这类人的午睡时间控制在10-15分钟即可。

午睡的最佳睡姿

最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。

不疲劳也该躺下休息

有时候会觉得中午睡不着，尤其是你在忙碌紧张的工作后，更觉得难以入睡。面对这种情况，千万不能觉得不疲劳或睡不着就起来继续工作，而应该平躺休息。

即使我们不睡着只躺下休息20分钟，身体的精神和体力都能得到较好的恢复。

"午睡伴侣"，给自己一个优质午睡

以臂代枕，常常会导致臂痛脸麻。如果午睡条件简陋，可以借助午睡枕、眼罩和防噪音耳塞，让自己的午睡质量更好。

午睡醒后请慢起

午睡醒来后别马上起来，先慢慢移动身体，腰板坐直，活动一下手脚以及头颈部位，过几分钟再正式进入工作状态。

你可以用香气提神。比如 ：喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀香糖、泡一杯干花茶……

这些方式不利于健康！！

趴着午睡