她一天吃5顿，5年减掉60公斤，最后成为比基尼模特

健身的小伙伴们好

今天小编要给大家

介绍一位健身妹子

她叫Hayley Westoby

在5年时间里通过自己

刻苦训练和健康饮食减掉60公斤

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最后成为比基尼模特

现在她的身材是这样的

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Hayley5年前体重是129KG

现在体重保持在67KG

体脂含量保持在17%左右

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现在的Hayley

已是多家运动服装品牌代言人

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说到Hayley当初减肥的动机

是因为自己一张穿比基尼的照片刺激了她

看到自己臃肿的身材

Hayley真恨不得把照片给撕了

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不过他没有那么做

而是把这张照片保留下来

以此来作为自己健身的动力

就这样Hayley开始了自己的健身之旅

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Hayley饮食上一天吃五餐

她是这样给自己安排的

早餐一杯燕麦、一勺蛋白粉、半个香蕉

其它四餐食物分配比例

50%的蛋白质、25%的碳水化合物

25%的蔬菜和水果

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在饮食上

Hayley会严格要求自己

她会提前将每个星期的食物准备好

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在训练上Hayley同样严格要求自己

她每周的训练内容是3次有氧运动

每次45分钟以上

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5次力量训练，每次45分钟

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3次高强度间歇训练课

每次45分钟

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还有1次快步走

45分钟以上

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Hayley说她减肥的成功

在于自己的饮食上

以前她在大学每周喝酒两次

现在采用少吃多餐的方式

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而且将每周的食物都会提前安排好

在减肥期间没有要求自己身材要变多好

只要求自己不要放弃坚持下去

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当然我在减肥期间

会经常给自己设立一些小的目标

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比如每周需要锻炼几次

每次跑步多长时间等

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就是这样

我完成了一个个小目标

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最后我就变成现在这样

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我相信每一个人都可以像我一样

通过健康的饮食和坚持训练

做更好的自己

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- END 好就点大拇指 -

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