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【每周食谱】12.09-12.15善朴楼

德善学园微讯 · 公众号 · · 2024-12-07 20:00

主要观点总结

本文提供了善朴楼食谱的一周安排，包括高中、初二、初三学生的早餐、中餐和晚餐的具体食物搭配，以及每天的课间饮品。食谱注重健康饮食，提倡少油少盐少糖的生活方式。

关键观点总结

关键观点1: 一周食谱安排

文章提供了一周的食谱安排，包括早餐、中餐、晚餐以及课间的饮品。每天的食物搭配详细列出，包括各种菜品和汤类。

关键观点2: 健康饮食提倡

文章强调健康饮食的重要性，提倡少油少盐少糖的生活方式，并给出每日能量、食盐、糖分和食用油的标准摄入量。

关键观点3: 食谱的多样化

食谱中的食物种类丰富，包括多种蔬菜、肉类、蛋类、奶制品和谷物等，保证了营养的均衡和多样化。

正文

周一食谱

早餐

青椒肉丝粉、豆沙卷、馒头、蒸玉米、水煮鸡蛋、八宝稀饭

课间

牛奶

中餐

猪脚炖黄豆、豆角炒肉、酸辣土豆丝、手撕包菜、筒骨裙带菜汤

晚餐

辣椒炒肉片、酱椒蒸鱼、麻辣藕、五月白、肉末酸菜米豆腐汤

晚点

水果

周二食谱

早餐

西红柿鸡蛋面、糖卷、馒头、蒸红薯、水煮鸡蛋、燕麦稀饭

课间

牛奶

中餐

水笋木耳回锅肉、香干辣椒炒肉、剁椒豆芽、大白菜、冰糖银耳雪梨汤

晚餐

老鸭炖萝卜、辣椒炒蛋、蜜枣蒸南瓜、酸辣包菜、紫菜虾皮肉末汤

晚点

早餐饼干

周三食谱

早餐

鸡蛋肉丝炒米面、南瓜馒头、馒头、蒸玉米、水煮鸡蛋、营养豆浆

课间

牛奶

中餐

土鸡炖杂菇、辣椒芹菜炒肉、肉末烧薯粉、上海青、龙骨萝卜汤

晚餐

排骨烧莴笋、杏鲍菇炒肉、上汤胡萝卜丝、小白菜、三鲜汤

晚点

干酪蛋糕

周四食谱

早餐

干腌肉丝粉、三鲜包子、馒头、蒸红薯、水煮鸡蛋、黑米稀饭

课间

牛奶

中餐

扬州炒饭、香酥鱼块、榨菜辣椒炒肉、油麦菜、筒骨莲藕花生汤

晚餐

牛腩炖魔芋、五花肉炒花菜、五彩玉米粒、大白菜、肉末裙带菜汤

晚点

水果

周五食谱

早餐

酸菜肉丝面、豆沙卷、馒头、蒸玉米、水煮鸡蛋、小米南瓜稀饭

课间

牛奶

中餐

红烧肉烧油豆腐、豆角炒肉末、老干妈炒藕丁、五月白、筒骨茶树菇汤

晚餐

香酥茶油鸭、莴笋炒肉片、清炒冬瓜、酸辣包菜、紫菜鸡蛋汤

晚点

馍片

周六食谱

早餐

肉末青菜汤米面、葱油卷、馒头、蒸红薯、水煮鸡蛋、杂粮粥

课间

牛奶

中餐

糯香排骨、西红柿炒鸡蛋、酸辣猪血、大白菜、筒骨海带汤

晚餐

农家小炒肉、胡萝卜炒肉、酸菜米豆腐、口味包菜、肉片萝卜汤

晚点

大面包

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