想要跑步消脂？！小心越跑越胖！

很多人在减肥或者是减重方面，都会过度依赖于跑步，这也就是减不下来的问题所在，特别是在女性群体当中。实际上，跑步并不是减少脂肪的最佳方式。

1.运动方式不变

经常性跑步你就会发觉越来越轻松，但是你的身体代谢机制会不断学习，致使在做同样运动的情况下，燃烧的卡路里越来越少。这种传统的跑步方式，从长期来看，如果你不是每次都触及自己的极限的话，对于燃烧脂肪的效果也就只在刚开始时明显。可能在第一周，你能够看到自己减掉了几磅的重量，然后就再也没有效果了。这也就是为什么负重类的锻炼方式其实比跑步更有效。

简答来说，如果做有氧运动，就一般传统的跑步而言，较低强度下跑30分钟能够消耗200卡路里，或者说你每天少吃200卡路里都是一个道理。如果换成负重的训练（或者说你换成了冲刺跑），情况就会有所不同。这可能对于整体锻炼计划来说没有什么变化，但是对你身体方面的影响绝对不容小视。

2.增加跑步距离

但是跑步速度不变

可以说这是在人群里普遍存在的现象。在一所加拿大的研究机构曾经做过一个实验，将实验者分为两组，一组做4-6组30s的冲刺，另一组做30-60分钟的传统跑步。结果显示做冲刺运动的那组燃烧的脂肪是另一组的两倍多。这就意味着，你身体运动强度越大，燃烧的脂肪也就相对越多。

3.过分注重卡路里燃烧

你应该想的是运动能够帮助你燃烧多少卡路里，而不是你已经燃烧了多少卡路里。跑步可以燃烧卡路里，但是稍微不一样一点的冲刺或者是负重锻炼涉及涉及到的肌肉部位更多，运动到的肌肉越多，你身体燃烧的卡里路里也就越多。

4.尝试其他形式的有氧运动

即使你已经增强了你运动强度，但是还是建议你采用快慢循环的方式来运动，这对于长肌肉和燃烧脂肪来说很有帮助。佳、更有效率的运动方式。

5.跑步过于频繁

这或许听起来有点不可思议，但是根据科学研究机构，过于频繁地跑步（低强度、长时间），会影响自己身体激素分泌，其结果就是体重反弹，甚至起到增重的效果，减缓自己的恢复速度以及降低自己的新陈代谢速度，这就使得减重更加困难。如果你每天做有氧运动一小时，对于减重来说已经足够了。如果你开始每天花2-3小时在跑步上，没有发现减重甚至还增重，那你就应该适当降低一下自己的跑步频率，增加一些阻力训练来替代跑步。