1. 对高影响力的任务进行优先排序
。与匆忙完成各种小任务，收发信息和处理繁忙琐事不同
…
我们能否专注于那些真正重要的任务？它们是我们想回避的畏惧任务，但也对自己的职业、事业和人生目的有更大影响力。所以我们要养成的习惯就是找到那些高影响力任务，让自己的大多数时间都投身其中。若有可能，
80%
的时间都应投入其中。我们仍必须为行政事务和处理信息邮件腾出时间，但应尽可能舍弃那些并非真正需要完成的任务，把它们委派给他人，以及推迟并不需要今天完成的工作任务。与忙于那些任务相反，我们可以专注于高影响力的任务。
2. 与意义建立联系
。当选择每项任务时，请让自己记住它为何重要。它的意义是什么？这项任务在为谁服务？你为何在乎它？对我来说，自己在乎能从这项任务获益的人们，他们比我的个人关切和不适感更重要。所以请在选择任务，在你开始处理任务时便与那些意义建立联系。看看你在完成任务时能与这种意义保持联系多久，并在忘记它时不断回归其中。
3. 一次专注一个小任务
。我们实际上只能一次完成一项任务。然而自己的思维总是想着当前并未在做的许多事情。全然专注于某事意味着你此刻要对其他必须做的事情放手，只和眼前这项任务全然待在一起。请注意我说的是一次专注一个
“
小任务
” ——
如果某项任务让人感觉畏缩，害怕，不堪重负，它就值得被分解成更小任务。例如，只写完某个报告的第一页，或头几段。只做某件事情
5
分钟。没错，你可以在此之后接着做
5
分钟，但把它分解为小步骤，意味着你能全然专注于自己实际在做的事情，而非畏惧一个没法现在就完成的
4
小时任务。
4. 舍弃各种臆想故事，以便你能保持专注
。若你感到恐惧，羞愧，不堪重负，焦虑，担忧
…
这些完全是自然表现。请全然体会那些感受一会儿。然后看你能否舍弃导致内心恐惧的臆想故事。你脑中有什么臆想故事让自己感到害怕？
“
我没法在自己设定的最后期限前完成此事
”
，还是
“
他们都会认为这件事糟透了
”
，或
“
如果不能完成任务清单上的所有事情，我就会失去别人的尊重
”
。这些都是毫无必要的错误臆想，但无论它们有多真实，都会对你造成伤害。这些臆想故事让我们脱离当下，转而考虑其他事情。这些臆想故事给我们的生活体验徒增恐惧和担忧，使自己更难保持专注。所以请把臆想故事想作你能直接戳破的肥皂泡。一戳便消失不见。接着请专注于你面前的小任务，不再让那个臆想故事盘旋在脑中。让你的思维成为一块平和之地，专注之地。
5. 以全然身处当下，心怀感恩和充满意义的状态保持专注
。你能在这种专注状态里体会到感恩感受吗？你能和眼前的任务全然待在一起吗？你能体会到那种意义感吗？当然，做到这些需要大量练习，但值得自己付出努力。
让我们谈谈如何做此练习，因为没有练习，上面说的只是一堆空话。
通过练习落实
对我来说，关键词是
“
记住
”
。我们可以练习不同的工作模式，练习不同的生活状态
…
但若记不住此事，就没法落实练习。
我们该如何记住练习？
当然，不断练习会让此事越来越容易。但在最开始，我们必须经常推动自己去练习。
利用数字提醒物很有帮助，但根据个人经验，我认为实物提醒效果最好。例如，你能采用多种实物提醒方式：
-
用只写几个字的字条做提醒
-
准备一个写明了当天最重要任务的笔记本
-
在手机锁屏画面上注明提醒内容
-
在你容易看到的地方放个小提醒物
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在书桌或咖啡桌上放束花
-
请家里或办公室里的其他人帮助提醒你
-
在电脑桌面上设置正念提醒信息
无论何时看到这些提醒物，你都会有开始忽视它们的念想。请直接抵制那种念想，主动练习充满意义，专注，感恩，平和与活在当下的状态。
请反复不断地练习，直到它成为你的默认状态。直到那些练习改变了你的生活方式。
Leo Babauta（里奥·巴伯塔）
2019.10.21
