弱鸡逆袭成型男，他是肌肉版李彦宏！

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这是发现好身材的第 342 篇投稿

投稿作者

何全国

大家好，我叫何全国，是深圳市一位私人教练，从14年开始正式健身到现在已经将近四时间了。

在这个平台想分享一下我这几年的健身之路。从小学起我就是个瘦子，经常被同学欺负，自己对自己的体型也是很不满，身体多病。

到了初中还是一如既往的瘦，身体不好，因为我个矮，每次同学都喜欢摸我头，我怒了，发誓一定要把自己变强。

于是我就开始每天跑步，蛙跳俯卧撑，引体向上，结果坚持几个月有点小肌肉，体能也好。

到了初三因为要体育中考每天早上跑操，做俯卧撑，蛙跳，这是我最开始接触“练肌肉”。

时间久了多少出了一点肌肉轮廓。经常被人欺负，于是我下决心一定要增肌，这时候我开始了解一点儿健身的知识了。

一个暑假在健身房先练力量后跑步，说是练力量其实就是瞎练根本没有系统的训练计划，跑步一跑就是5公里。

而且饮食上也不注意，练完没有营养补充，导致两个月下来脂肪和肌肉1:1减少，体脂到了12%。

直到这时我才意识到要科学地减脂增肌，高三一年中晚上回家做完作业后都要抽出时间健身，做一些徒手的训练。

到了高考结束，我又回到了健身房，结识了很多健身教练，跟他们学到了不少知识。

到了大学我没有放弃健身，每天不是上课就是在健身房训练。在14年初的时候我的健美启蒙老师庄广友鼓励我准备2014年深圳市健美健身锦标赛。

一开始我很不自信，觉得自己很弱，是庄老师一直不断地鼓励我，备赛的这几个月都是他在指导我督促我，真的十分感激知遇之恩，如果没有他我不可能坚持到比赛的那天。

整个备赛期很难熬真的感谢所有支持我的人，不论是家人、老师、朋友、团队，没有你们我什么都不是。

最终我在深圳市健美健身锦标赛的青年组65上级获得第3名。 后面惠州赛60冠军，光耀杯60冠军。

这只是我健美路上的一个小里程碑，我会继续坚持训练弥补不足，我既然选择这条路就要走到底，我爱健身，因为它改变了我。

尽管路途曲折不平坦我依然相信自己，我的路还长，不怕跌倒。我很喜欢一句话“一个人连自己的身材都搞不定的话还能搞定什么？

分享时刻

【上背部怎么练？】最好的方式当然是引体向上。这个动作来自于人和大自然抗争的基本能力——攀爬。但是对于大多数现代人来说，背阔肌平时用到的太少，几乎很难完成引体向上。所以可以用第四到第八张图片的动作代替。

（图一）

（图二）

（图三）

（图四）

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