盘点生活中最常见的减肥陷阱，知道这些想不瘦都难！

糖类是人类生命的主要能量来源。最常见的形式之一是淀粉。过量进食糖类会长胖，但是饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖甚至造成对大脑、肝脏的损伤。

所有我们应该适当摄入糖类，尤其是复杂碳水化合物，比如杂粮，对减肥、身体健康很有益处。

很多减肥的瘦友都知道要少吃，甚至虐待自己进行断食。超低热量的饮食让你在开始的1-2周可能减去8-10斤，但大多是水分，恢复饮食后就会反弹回来。

减肥就是要形成热量差，即总消耗的热量大于摄入的热量，但绝对不能断食！断食是最差劲而且必定失败的减肥法!

如果你真的相信吃了减肥药或减肥用品，就可以肆无忌惮的大吃大喝，那真是减肥减疯了！还是那句话，热量管理才是减肥的基本原理。

就算是受医师肯定的合法减肥药瘦瘦君也不建议你们去拿自己当小白鼠，因为是药三分毒！真要身体出问题，得不偿失啊！

你也是懒到一定高度了，能相信这个陷阱！至今还没有懒人减肥法，好比癌症仍然难根治一样。

饮食、运动、行为改变，至今仍然是肥胖医学界唯一的真理，缺一不可。

正确并有技术含量地吃代餐，可以大大提高减肥的成功机率。（代餐食品谨慎选择！）

最佳食用时间：最好是在晚餐前半个小时，或是在进餐时，代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入，又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。为了营养的均衡，代餐最好搭配蔬菜和瘦肉来吃。

之所以建议在晚餐前食用代餐，主要是晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候，而且晚上的运动量较小，所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。

呼拉圈是女生很爱选的简单运动，但它的减肥效果是理想的！有氧运动才能最有效地燃烧脂肪！

建议选择：快走、有氧课程、游泳及打球…等大肌肉群有氧运动来减重。

运动时，应该以333原则进行：每周3天、每次30分钟、达到心跳110-130下。

快速不科学的减肥法，虽然可以达到快速瘦下来，却让体重复胖速度更快，会造成“溜溜球效应”。

这种体重忽上忽下的“溜溜球效应”，不仅让体重循环成为减肥族的恶梦，也会让未来的减重计划更加困难。

最好最健康的瘦身速度是一周瘦1斤，一个月瘦2~4斤。健康的瘦身速度，不伤身体，不反弹，皮肤变好，还能在瘦身的过程中养成好的习惯。

那些瘦10、20斤的瘦友，你们要注意科学减肥啦！不要急于求成，结果身体坏了，肌肤变差，内分泌失调，那就因小失大喽，减肥就是为了让自己变美丽的嘛！

有的MM本来不是很胖，她们减肥纯属对身体某部位不满意，因而专注于局部运动。但是局部减肥是一种错误的认识，局部运动不可能减去特定部位的脂肪！

因为脂肪的消耗是全身的，特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪，缩小脂肪细胞，增大增强特定部位的肌肉。

辛辣食物虽然有让人产热的作用，让人兴奋、出汗，可以消耗一些能量，促进新陈代谢，但也只是短暂的效应，这跟坐过山车，受点刺激后心跳加快没区别。靠吃辛辣食物促进新陈代谢，以达到减肥的做法一点不靠谱。

最好的促进身体新陈代谢的方法就是增加运动量。即使没有时间去做运动，也可以在办公室原地跑步，或者多走路，只要是有氧运动，哪怕10分钟也能消耗能量，从而达到减轻体重的目的。