专栏名称: 瘦瘦

每天为您推送最靠谱的饮食瘦身法、最实用的运动塑形技巧和成功励志真人秀。

人人都在说“三分练七分吃”，一不小心身体就从大胖子变成小胖子

瘦瘦 · 公众号 · 健身 · 2019-05-27 14:07

正文

世上套路千千万

减肥道路占一半

在减肥的路上谁不是摸着石头过河

只是有的人很快到达终点

有的人兜兜转转还在原地

对于减肥总是不知所措

关于吃动总是各种疑惑

小编来为你解烦忧

对瘦宝宝们提出的问题

特别邀请营养师和运动教练为大家解答

小编对内容进行了整理

据说很适合收藏哦~~

JAMES

国家二级运动员

15年高端私教经验

Angle

毕业于中国医科大学

国家高级营养师

体内湿气重，每天吃很少东西也不瘦，减肥很难减，身体浮肿怎么办？该怎样吃做什么运动？（——瘦粉“一诺”）

运动：

可以先尝试做一些有氧运动，比如快步走、慢跑、自行车之类的运动，每天30-60分钟。

营养：

如果是水肿型肥胖是臀部大腿浮肿，也就是所说的“下半身胖”的人，这是因身体排水功能差，多余水分在体内积聚造成的肥胖；

如果每天都浮肿，最好先了解肾功能等医学指标情况，先排除病理性原因；

另外，饮食不是少就可以的，饮食结构合理，在此基础上要低盐低糖。选择食物的时候适当多摄入排毒利尿食物，如冬瓜、绿豆、薏米等。

哺乳期怎么减肥？怎么吃喝在保证母乳的前提下能健康瘦身？（——瘦粉“蓝”）

正常哺乳期不建议减肥，先要保证宝宝的营养，日常可以按健康成年的膳食指南进行。

了解一种减肥方法是减肥期间少吃米面，水果也要控制，也不能喝饮料。但是我低血糖，想问问这个身体状况，有没有好的减肥期间饮食调整方法（——瘦粉“月满银辉”）

低血糖一定不能节食，一日三餐按时吃，保证这些的基础上，低油低盐低卡食物。

食欲太旺盛，减肥但是总想吃重口味的东西怎么办？（——瘦粉“Fiona”）

首先说减肥不是这个不能吃，那个不能吃，应该是合理搭配三餐；另外如果实在饿的时候，选择绿色蔬菜吃几口增加饱腹感，掩盖一部分想吃重口味的欲望。

想问问只有小腿粗，怎么可以减小腿？（——瘦粉“乐少女盆友”）

没有哪种方法可以进行局部减肥的，建议您可以经常做一些小腿肌肉的训练，再加上适当的伸展（伸脚尖和勾脚尖的练习），对于小腿塑形会有一定帮助。

减肥期间到底怎么健康的吃，真的是三分练七分吃吗？（——瘦粉“七朵猫”）

运动：

吃在减肥过程中占很重要的比例，运动虽然占的比例较少，但却是必不可少的；要不然身体就会从一个“大胖子”，变成一个“小胖子”。

营养：

减肥首先要合理膳食，然后低油低盐低卡食物，一日三餐按时吃，避免陷入节食误区。每天5-8杯白水，促进新陈代谢，补充水分。可以使用瘦瘦公众号菜单的热量查询，查询下食物热量。

减肥过度，造成了胸部下垂怎么办？（——瘦粉“小妹诺”）

多做一些胸部的抗阻力训练，如上斜推举、俯卧撑等。

腰比较细，髋部比较宽，这种情况有办法改善吗？（——瘦粉“小妹”）

有些是生理性的，是无法改变的；如果是自己平时的身体姿态等原因造成的，可以尝试做一些髋关节周围肌肉的训练和柔韧练习，对于这种现象会有改变；如臀部、及大腿内外侧肌肉的训练及伸展。

减肥减的皮肤松弛了怎么办？还有肥胖纹能淡化吗？（——瘦粉“晴雪”）

皮肤松弛大多都是因为不合理的减肥导致体重下降过快造成的（大多是单纯的饮食减肥法），建议增加力量性训练（小重量多次数），增加身体的肌肉量，提高身体的紧致感。

减肥戒糖，感觉脾气暴躁怎么办？（——瘦粉“薯条”）

科学的减重是建立在合理饮食+科学运动基础之上的；合理的饮食不是说完全杜绝某样食物，而是要选择性的、适量的去吃，同时还要保证营养素的摄入；建议尽量不要进行这种完全“戒糖”的行为，因为用这种方法即使减下来之后，后期还是容易反弹的，除非你一直戒掉“它”；我们应该选择一些在体内有一定饱腹感且热量不高的“糖”类来代替这种完全的“戒糖”行为。

减肥的时候不饿就不用吃东西吗？（——瘦粉“七朵猫”）

人人都在说“三分练七分吃”，一不小心身体就从大胖子变成小胖子

正文

请到「今天看啥」查看全文