挑灯夜战,伏案苦读
书山题海……
十年寒窗
莘莘学子们今天迎来了高考
他们走进高考考场
为青春和梦想奋力一搏
求学着实不易
每个国人都感同身受
很多家长比孩子更加紧张
准备让孩子更有精神的去备战的食物
是每个家长最能够帮助孩子做的
我家厨房为高考考生
准备了高考饮食指南
为宝贝们加油助威
饮食习惯和平时一致
饮食习惯千万不要突然改变,饮食量不用增加或减少太多,保持和平时一致即可。有些家长知道营养很重要,备考及考试期间做很多好东西给孩子吃,这很可能会得不偿失。
因为每个人都有自己长期形成的饮食习惯,以及与之相适应的代谢特点。突然地增加或减少食物,可能会导致机体代谢暂时不适应。
定量摄取主食
注重主食,加强营养并不是大鱼大肉,这些食物只能补充人体所需的蛋白质,而主食才是平衡膳食的基础结构。而且不能只吃精米白面,白粥、白米饭、白馒头、白面包、白面条等常见细粮,它们使血糖升快,人容易出现昏昏欲睡和无精打采等脑神经抑制状态,这显然不利于考试发挥。
主食应加入一定的粗粮,粗粮中的膳食纤维、维生素、矿物质高于细粮,有利于平稳血糖。燕麦、绿豆、红小豆、玉米等粗粮应占主食总量的1/3。
饮食均衡营养
荤菜中肉类首选鱼虾、去皮的鸡鸭,瘦猪肉也不错,肥牛肥羊饱和脂肪酸很高,升高血脂,要少吃,除了动物性食物补充优质蛋白,植物性优质蛋白也必不可少,其中的豆制品和坚果就很不错,考试期间可尝试吃半斤豆腐,50克的坚果,鸡蛋每天吃1~2个,肉类100~150克。但不要多吃,以免给身体增加负担。
当然适量的脂肪,也能帮助大脑提高记忆力,考生可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼,以及含油坚果,比如核桃等。
新鲜果蔬要多吃
蔬菜水果有很好的调节代谢的作用,不仅能帮助消化主食和荤菜,还有提高机体抵抗力的功效。所以考生们最好保证考试期间摄入足量蔬果。
粗纤维的蔬菜要适量,如果平时没有常吃的习惯考试期间一定不要突然增加,以免肠胃不适。而菠菜、胡萝卜可增强记忆力,洋葱能改善大脑供血,帮助考生集中精神,这类食物可适当增加一些。
这四类食物要少吃
第一是油炸类,这类食物会抑制大脑神经的兴奋;
第二刺激性类,如韭菜、辣椒、芹菜等也不利于考生食用;
第三类甜食,会引起胃管反流、反酸;
第四类饮料,考试期间天气热,补充水分至关重要,但是饮料不能替代水,切记。
如果您不知道给宝贝做些什么好
我家厨房来帮你
先来剧透一道
酸奶粗粮色拉
请看做法步骤
步骤一:紫薯和土豆去皮切成块,上笼蒸熟取出晾凉。
步骤二:玉米粒煮熟捞出,和紫薯,土豆一起放入碗中。
步骤三:原味酸奶和色拉酱均匀调制好,加入粗粮中搅拌均匀装盘。
步骤四:取燕麦片撒在粗粮色拉上,最后点缀薄荷叶即可。
我家厨房为高考考生
准备了高考特别节目
今明两天将会播出
请各位伙伴
17:55锁定河北卫视《家政女皇》
为您的宝贝加油助威
祝愿
所有考生状态绝佳
考题全会
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本期编辑:周晓颖