先致歉，周三的文章《
食物卡路里，你从来就没算对过！
》关于热量单位的换算，犯了个大错……给不少同学带来了困扰，不好意思>.
重新更正一下常见热量单位之间的换算↓
卡路里，简称“卡”（cal），常见热量单位。
1大卡=1千卡=1000卡≈4186焦
1kcal=4.184KJ，1cal=4.184J
另外，关于卡路里计算，虽然你永远不可能算对，但也并非全无用处；毕竟目前的情况下，也没有更科学的营养计算方式可供我们选择……
所以卡路里可以用来作为食物摄入量的参考，只不过不要斤斤计较到具体数值就好啦。
分享几个小伙伴在这方面的心得和经验↓
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Q1
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肠道菌群那么神奇，我想要瘦人的菌群，能指条明路吗？
A1：
嗯，之前也介绍过，MIT有位博士创业就是解决这个问题……把健康的人粪便做成菌胶囊，植入到你的肠道中……
关于肠道菌群的小趣闻：
国宝熊猫爱吃竹子，这大家都知道吧；但你知道吗，熊猫滚滚的肠道，其实几乎完全消化不了竹子……它们是靠肠道里的菌落来帮助消化竹子，吸收热量的。
更重要的是：刚出生的熊猫宝宝，肠道里是没有消化竹子的这些菌落的……
怎么办？小滚滚们通过把麻麻的粪便吃下去……这样，麻麻粪便中的菌群就会移植到小熊猫的肠道中了……
话说，考拉小时候也是吃自己麻麻的粪便长大的哦……
在自然界中，肠道菌群本来就像传家宝一样，是代代相传的。而遗传这种宝物最常见的方式，其实就是吃屎了……
不过人类肠道菌群移植这事儿，目前还非常初阶，没有明确的结论……
与其吃屎，更靠谱的方式，还是均衡饮食+好好运动吧！
Q2
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节食的标准是什么？少吃或不吃晚饭叫节食吗？
A2：
事实上，目前学界对“节食”也并没有一致认同的标准……
所以这里我主要说一下在咱们硬派的平台上，用“节食”这个词的时候，对节食的定义：
节食：是指正常体重的人，中长期时间（>1周），每天的热量摄入小于自己的基础代谢值。
其实我个人觉得，大家主观还是能判断出自己是不是节食的……
分享几个小伙伴曾经节食时的感受😂↓
Q3
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斌卡，硬派小程序里的HIIT计划都太轻松了啊，有没有强度再大一点的？
A3：
训练想增加强度还不简单，力量训练可以通过「加负荷+缩间歇」来增加强度，HIIT也是一样的道理嘛。
下面教大家的这几个小技巧，就非常适合用于增强HIIT的强度哦~
很多童鞋觉得做HIIT的时候太轻松，其实是因为你们自己做的太轻松啊……开合跳慢慢跳，原地跑垫着跑……能不轻松嘛>.
跟着节奏动起来，感觉做每个动作的时候，全身都在较着劲儿，你就会有完全不一样的体验哦。
和力量训练一样，做HIIT的时候缩短组间间歇，也能让你觉得训练强度更大、身体更多的堆积乳酸→刺激更多生长激素分泌→训练效果更好。
具体的做法：你可以把原来60s的组间缩短到30s；或者在没有组间歇，小强度动作代替间歇的时候，加快小强度动作的节奏，增加难度。
做HIIT的时候，多多选择一些大肌群参与的全身性跳跃类动作，也能增加训练强度和训练效果。
比如可以考虑多做一些深蹲跳、波比跳、原地跑、跳绳、纵跳等动作。
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四个姿势，超短时间！超强燃脂！
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如果担心跳跃动作太伤膝的，可以采用上位弹力带减少冲击，保护膝盖。
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如何在门上固定弹力带▼
最后，自然是送大家一个高效燃脂的HIIT计划，觉得强度太轻的，记得按照上面这几招调节咯↓
昂~本周的答疑就是酱紫，周末愉快！
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参考文献：Clarke, S. F., Murphy, E. F., O'Sullivan, O., Lucey, A. J., Humphreys, M., & Hogan, A., et al. (2014). Exercise and associated dietary extremes impact on gut microbial diversity. Gut, 63(12), 1913-20.
