洗澡时这样做，有意想不到的养生效果！但有一点需注意

林嬿钊主任表示，冷水的刺激会让血管收缩，促进人体血液的循环。

从中医角度看，在肾精充足的情况下，冷水澡能使人体更好地调节寒热，抵御外邪，促进心肾调节和谐。

所以，长期用冷水洗澡， 有助于气血运转，可提高对寒冷的耐受力 。

但对于一些原本不耐寒或不常洗冷水澡的人而言，骤然开始洗冷水澡，容易出现胃肠道不适和关节疼痛等症状。

邱超平医生提醒， 若想尝试洗冷水澡，须循序渐进 。

水温由高到低，慢慢控制在20摄氏度左右，洗澡部位从手脚开始，由局部到全身。

体质较弱或患有某些疾病的患者，尤其是高血压和冠心病患者，不建议洗冷水澡，否则可有猝死危险。

这是因为，冷水的刺激让皮肤血管收缩，回心血量大量增加，同时也会刺激肾上腺素的分泌，综合因素下致使血压升高。

有高血压或冠心病的人负荷不了，就易发生心脑血管系统的危险事件。

此外，以下情况也不能洗冷水澡：

• 感冒、急性病患者，或有其他身体不适；

• 经常感冒、拉肚子，免疫力较差的；

• 经期、孕期的女性；

• 皮肤瘙痒患者；

• 剧烈运动后、喝酒后。

比起冷水澡，国医大师邓铁涛教授生前更偏爱冷热水交替洗澡。他认为，冷热交替，能使血管一收一张，如同“血管体操”。

但需强调的是，热水和冷水温差不能过大。

热水水温最好在38~42摄氏度，冷水水温为20~25摄氏度，要身体适应了之后，才能逐渐加大温差，且洗澡时长应控制在10分钟左右。

洗完冷水澡，为什么更热了？

猛然冲冷水，体温会迅速降低，使人感到凉爽。不过，人体是很机智的，为了保护自己，会收缩血管和皮肤毛孔，将体温升回来。

所以，当你擦干身体后，由于体内回温且散热慢，反而会觉得热。

想要洗完更凉爽，教你一招：选择和体温相近的水温，即35~37摄氏度。这可适度刺激皮肤血管扩张，比冷水澡的降温效果更明显。

（感谢广东省中医院宣传科吴远团、中山大学第六附属医院宣传科简文杨对本文的帮助。）