估摸着手机摔坏了，收音有点问题见谅..
体脂肪率作为健身人士最为关注的指标之一，我们之前已经做过颇为详细的讲解。
“体重轻不等于体脂低”“体重大不等于体脂高”“体重减少不等于体脂减少”这些都属于健身入门的基本常识，我们不做赘述，
但是，知道了这些不代表在体脂这件事你就不会有错误的认知。
如果我问你，你减脂的时候该以多少体脂来作为目标，还有你觉得理想的，长期保持下去的最佳体脂是多少，你会如何回答？
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我的答案
而我给出的建议是这样的，虽然不排除有很少一部分人，天生就可以比较简单的常年保持低体脂，但是对于绝大一部分的人而言，在具备一个还不错肌肉量的情况下，男性10-14%，女性18-21%（皆可略高）的体脂区间是能够健康的长期保持，同时又有着良好训练表现跟视觉身材的更为现实的体脂程度，如果没有特殊需求（比如参加健美比赛，比如结婚，拍摄健身写真等）没有再追求更低体脂的必要了。
如果觉得标准过于容易实现，那么可以参考下图，分别是三项全能，游泳，马拉松，奥运会体操，短跑，网球以及排球运动员的男女体脂参考，如果你处于我建议的体脂范围内，那么从体脂的角度你已经基本达到运动员的程度了。
你可以把它理解为综合来看的最佳体脂区间（但是这并不针对有专项需求的训练者，不同运动下对体脂的要求会有很大不同，比如健美跟相扑）但我想绝大部分人给出的答案应该不在这个体脂范围区间，往往都会低到个位数，比如6-8%，这种不实际的较高预期是很难给普通爱好者带来好处的。
为什么会这样？
之所以会这样的预期有较大一部分是受到了我们在网上跟社交媒体上所看到的，不管是健身模特，健美冠军还是网络红人所展现出的状态，以及部分不够了解的媒体宣传的影响，如果你只接受到这样的信息，你很容易就会认为好像保持个位数的体脂才是健身的标准，才是每个人都该追求的目标，但实际却并不是这样。
人们是需要一定量的脂肪来保持身体处于最佳的工作状态的，像臀部拉丝，下腹部完美无多余脂肪
这样的状态并不是每个人都应该追求的，虽然我曾经也接近过这个体脂状态，但是这并不一定是健康的，或起码并不比12%的体脂要健康。处于过于低的体脂状态很有可能会出现焦虑，失眠，激素分泌紊乱，饮食失调，性欲下降等不良反应。
按照维基百科给出的定义
男性超过25%，女性超过32%是肥胖；
男性18-24%，女性25-31% 为可接受的正常范围；男性14-17%，女性21-24% 属于理想的健康范围；男性6-13%，女性14-20% 是专业运动员的数据，在这个区间里，很多女性会开始经历闭经等问题（一般认为低于17%后风险明显增加）；而男性2-5%，女性10-13% 这个区间则属于身体必须的基础脂肪，少于这个数值（区间浮动是由于个体差异）会面临严重的健康问题，甚至危及生命。
而且不得不说的是你所看到欣赏的那些照片往往也是经过了各种挑选，比如角度，灯光，拍了很多张所选出来的一张，往往还加了滤镜等等， 并不能完全反应出实际的情况。每个人都希望让其他人看到自己尽可能好的一面，这很正常，普通人连拍照上传到朋友圈都要花时间筛选，更何况一个良好的形象确实也是一个健身模范应该展现给大家的，也能更好的激励他人。但是你得明白，那并不是常态，而我们日常照镜子，坐下来摸到的那些，才是更加真实的身体状态。
到底10%体脂是什么样的
不过大家也不要气馁，两位数的体脂并没有你们想的那么糟糕，大部分人其实对体脂并没有一个准确的概念。当你有着一个不错肌肉量的情况下，一个真正的10-12%的体脂，已经可以说是很精练，很不错的身体状态了。
放两张图给大家 看一下
左边12.3% 右边11.6%
这是在 DEXA SCAN 也是目前通常被认为最准确的测量方式下，测出的10%左右的体脂，大概就是这样的一个状态，如果你能够长年保持这样，你已经好过99%以上的人群了。
左边10.6% 右边9.6%
这在我看来，才是大部分训练者应该视作目标的，而且也足够有挑战了。另外，你没有达到这样的状态不一定是体脂太高，你可能只是肌肉量不够而已。你是不可能只是通过减去脂肪来让自己获得一个好身材的，一定的肌肉量是普通训练者也应该追逐的目标。
其实目前并没有真正准确无误差的体脂测量方式
最后呢为了让大家对各种体脂测试放松心态不要计较，举几个测量数字跟实际目测有较大出入的例子给大家看一下。
左边是Steve Cook 在水下测量法+体脂夹的测量方式下，得出的体脂是8.6%，而右边这位用DEXA Scan测出来是10.8%。
然后这张，两位都是在DEXA Scan下测量，左边的结果是6.9%，而右边是6.2%，相信你跟我一样有种三观崩塌的感觉。
