六周能练出腹肌吗？这对“小白鼠”又来了，结果又是吓一跳……

人鱼线，马甲线

早已是验证男神女神的

重要标准

那么没有腹肌的人

努力06周会发生什么呢

最近一妹子带着小哥来 “作死” 了

六周练出腹肌大挑战

可爱的萌妹纸 Kelsey Impicciche

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一脸正经的小哥 Evan Change

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妹子自信满满

人鱼马甲线在招手

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小哥

…恩，他还是这么正经

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妹子想要的是 匀称的腹肌线条

但又不要肌肉大块

小哥想要的是 清晰的轮廓和饱满的腹部肌肉

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腹肌挑战

妹子很期待哦

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明星教练 Steve Zim

这次将帮助他们这次的挑战

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教练安排 七天的训练量

其中两天会专门做有氧运动

每天都会有20~25分钟的时间来针对腹肌训练

不仅仅腹肌

身体其他部位也得参与到训练中去

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腹肌训练将针对 上中下和两侧

打开胸腔，学会控制腹肌

充分感受腹肌的收缩

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教练还会给他们服用 支链氨基酸

（导航栏中见有售）

以控制训练中肌肉流失

正式开始前留个念先

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小哥的身材保持的也不错

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正 式 开 始

第一周

小哥觉得 可以放纵的训练

但很快被教练叫停

如果这样，第二天绝对感觉不到自己腹肌

感受不到腹肌的收缩腹肌挑战就白搭了

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看妹子的表情

应该已经get到教练的点了

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小哥不服坚持按照自己的想法

于是，第二天， 小哥扑街

但训练不能停

小哥第二天连转身的时候都会疼

还有更多新的训练，更针对腹肌的动作

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妹子说腹肌训练后连 笑 都成了负担

尤其妹子是个这么喜欢笑的人

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才第一周，两人就有点耐不住了

妹子问教练，能不能喝酒

能不能吃零食，能不能通宵轰趴……

教练直接反驳

今天一口酒，腹肌全没有！

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训练和饮食，必须严格按照教练的指示

被教练反驳后

两位用尬笑来缓解已经很尴尬的气氛

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饮食原则

杜绝加工糖

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推荐碳水以水果和蔬菜为主

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只能喝 水！水！水！

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最重要的是 高蛋白饮食准则

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每天必须保证 摄入足够的热量和蛋白质

而且不可以饿肚子

只有这样再配合合适的训练

才能保留身体中宝贵的肌肉

这种饮食准则被两人给吐槽了

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酒精饮料 闻一闻 ，解解馋

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看零食，看别人吃东西，解解馋

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这是到了一种境界啊

还要忍住身边损友的不断诱惑

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妹子更惨

她吃了好多好吃的……在梦里

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参加活动，神马都不能吃

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朋友聚会不能吃点心

去酒吧不能喝酒，也是惨

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这样的饮食让妹子苦不堪言

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妹子爆了粗口

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小哥从这种饮食中悟出了一个真理

“健身餐真TM难吃。”

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第三周

很不幸，妹子的脚踝扭伤了

一些训练没法正常进行了

而且三周的训练下来，看不到明显效果

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而且水煮鸡胸肉、水煮西蓝花

水煮一切的日子

让妹子有点崩溃了

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妹子这样的状态引起了教练的注意

教练开导了妹子

告诉她这是被自己打败

同时必须兴奋起来

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教练也找到了替代方法让她做有氧和力量

直到她脚踝恢复，再进行常规训练

教练说：“Kelsey的经历每个人都会有，最重要的是那个时候有没有选择坚持。”

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老实说

每天满怀期待的照镜子看自己有没有变化

结果可能会是失望

但是请坚持下去，也许哪天会被自己闪到呢

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再来看小哥

进展不错，腹部肌肉已经有轻微隆起

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小哥严格吃，严格练

一切本来都好好的

直到有一天

小哥的体重掉了

这并不是好消息

这时候掉体重只能掉的是肌肉

教练说： “小哥练的太猛了，

每天消耗的热量过多了”

计划改变

每天饮食中，增加100卡左右热量

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适当减少有氧训练

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很多人在训练中都存在一个问题

吃的不够多，练的又很猛，有氧也做的多

这样确实是会瘦，也会看到腹肌

但是在这个过程中也流失了宝贵的肌肉

所以教练把小哥的蛋白质摄入提高了一个等级

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记住，肌肉才是减脂最大的帮手

小哥也花了一段时间

才掌握好正常饮食和训练

又保证不流失肌肉的平衡点

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第五周

妹子的脚踝好了

还去参加了cosplay

不过这次妹子被自己的照片给惊艳到了

腹部已经有了明显的肌肉线条

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这身材收获了周围许多赞美

在家也能尽情地炫腹

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训练也越来越有激情了

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每天刻苦的训练，做出健康的饮食选择

身体会给你想看的

这腹肌可以随便秀了

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检验日

小哥超开心

一方面训练了6周

想看看自己有多大改变

另一方面，明天终于可以吃炸鸡了……

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妹子有点担心

自己脚踝受了伤，中间还一度想放弃

她想也许自己可以做的更好

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废话不多说

来，直接看成果

妹子真的变化挺大的

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