专栏名称: 武志红

武志红，中国资深心理咨询师，作家，著有畅销书《为何家会伤人》、《为何爱会伤人》等，微博：@武志红。现于北上广厦门等地开办了武志红心理咨询中心

做2个小改变，每天不发火，家里阳气也回来了

武志红 · 公众号 · 心理学 · 2025-02-25 12:30

正文

作者 | C妈

来源 | CC爸妈

ID | cc-bama

有人说，生活就是用一种焦虑代替另一种焦虑。

我看啊，孩子开学就是对这句话最好的解释。

你不用再烦恼，“为什么大好的假期时光，娃竟用来看电视、玩游戏、刷手机了”。

因为要开始发愁，“他为啥早上不起、为啥洗个脸吃个饭这么磨叽，为啥一丁点的作业能写仨小时...”

这次出门前，C爸还问我，说选择开学这个节骨眼出差，是不是有意为之，刻意躲出去的。

没有的事儿，赶巧了吗这不是。

出差的路上，小姨也跟我吐槽，说前一天晚上没睡好，被楼上邻居吵到半夜失眠。

“听着像是为了作业。说什么刚开学就不听话，不好好学之类的。

平时也吼娃，但昨天开学第一天，比较厉害，都摔东西了，一直折腾到半夜。

等他们消停了，我也睡不着了，说实话，都是当妈的，我能感同身受她……”

唉，谁不是呢！

哪个老母亲没经历过这种情绪崩溃、歇斯底里的时刻？

后台也常常收到留言：

‍ 被困在低能量里的老母亲

为什么当妈之后，我们脾气会越来越暴躁呢？

孩子不刷牙不睡觉的时候，把家里搞得一团乱的时候，你耐着性子辅导作业孩子却磨磨蹭蹭的时候，队友对这些无动于衷的时候...

简直分分钟就要爆炸！

旁人见了说咱不可理喻， 你怎么脾气这么差，说发火就发火。

你可能还会因此自我PUA：

是不是自己情绪管理做得不好哇？

我怎么能像个泼妇一样对他大喊大叫呢？

我为什么就控制不住自己发脾气呢？

姐妹们！清醒一点！

你没发现吗？

你心情好的时候，娃怎么折腾、老公怎么摆烂，你都觉得也还行。

一旦你心情不好，就会各种觉得这日子没法儿过了。

因为你进入了一种低能量状态。

心理学中有一个“能量层级轮”，是美国心理学教授大卫·霍金斯提出的，就是在说这个现象。

（图源网络）

人在身心愉悦、能量充足的时候，对人、对事的耐心度、容忍度会高。

但能量不足的时候，心态就很脆弱，容易崩溃。

一丁点的小事儿，就可能引起巨大的情绪波澜。

哪有什么突然的情绪失控？有的只是被消耗到所剩无几的能量。

所以，新学期奉劝各位姐妹，如果你发现自己哪天、哪段时间有了这个迹象。

那么，首要任务，不是自我PUA，也不是硬着头皮上，而是—— 给自己补给能量。

恢复能量是首要任务

具体怎么做呢？

1、对外降低标准，对内自我赋能

我们的低能量状态，就像是手机开了省电模式。

省电模式下手机啥样？

CPU运行速度要降一降，数据传输要省一省，视觉、听觉效果要弱化一下...

那低能量状态下的人，也应如此。

但很多姐妹可能意识不到，强行要求自己按照「高能量状态」时制定的标准去运行。

比如：

给孩子做的每顿饭都得营养丰富；

必须保证孩子每天按时刷牙洗脸、上床睡觉；

作业一定要又快又好的完成；

老公也得完全按你的意愿带孩子...

结果就是，孩子或者队友稍微有一点点的不配合，我们就变得特别暴躁，说话带刺，动不动就大发雷霆。

所以，在座的各位姐妹！

如果你发现自己处在这种“点火就炸”的状态，就不要试图把所有事情都拉到「高运转」模式了。

只做两件事——

①对外，降低标准。

我是一旦发现自己状态不对，就开始—— 凑合模式。

今儿心情烦躁：不做饭了，点外卖，偶尔吃外卖不会怎么样，哪怕孩子少吃两口，也不会饿成什么样；

今儿跟队友吵架了，正气头上：孩子不想刷牙就拉倒，我也不屁股后头追，一天不刷也不会蛀牙；

今儿下班还加班累的人肝火旺盛：孩子作业写的乱七八糟就乱七八糟去吧，少这一天娃也考不了倒数，多这一天她也进不了前三；

今儿姨妈来了，还外头冻了半天：回家见爸爸带孩子粗糙就粗糙吧，只要把我解放出来一会儿就行...

你会发现，只要标准降低，整个人神清气爽，整个家照常运行。

反之，如果硬去管，你会发现，自己做的基本都是破坏性的行为。

之前能心平气和说的话，现在可能上升到人身攻击；

之前能用嘴解决的问题，现在就可能要上手了。

②对内，恢复自己。

每个人都有一些为自己充电的喜好，让自己放松下来的方式。

运动、听歌、护肤、追星...

再不济，把娃扔给爹，关起门来睡一觉。

只有你的电量充满了，你才不会那么容易发脾气。

只有你能量恢复了，你想要的那种秩序感、高标准，才有可能回来。

2、表达需求、适当攻击

你们有没有发现，女性同胞与男性相比，特别容易被“懂事”所束缚。

举个例子。

下班同事约聚餐，妈妈可能就要脑补很多：

得吃到几点啊？我回去晚了，孩子能行吗？作业也不知道能不能写完？

孩儿他爸一个人能看好吗...要不算了，下次再说？

但这事儿要搁队友身上，人家一个电话直接跩过来：

媳妇：同事聚餐，晚点回去，保证不喝多...

不得不承认，比起提出需求、争取权益，女性更愿意把自己放在最后，用自我牺牲供养着每一位家庭成员。

哪怕是新时代女性，内心早没了什么性别尊卑的概念，这可能这就是写在基因的东西吧～

但千万不要觉得只要无限牺牲就能换来感动，忍气吞声就能得到尊重。

一个人生真相——只要你能吃苦，就有吃不完的苦。

只要你够善解人意，就有受不完的委屈。

要我说，这方面，咱们真就得向男人学习—— 脸皮厚一点，有啥需求、直接提。

一定要有“这事儿我不管了，但你得管”的觉悟。

“今天你带孩子下楼玩吧，我今天单位特别忙，太累了，想休息会儿。”

“你做饭呗，我做的不好吃，孩子又嫌，浪费食材浪费时间，最后还得点不健康的外卖。”

“我觉得每天下班回来，基本都是我陪孩子，再这样我要心里不平衡了～”

尤其是直男，你若是不直截了当的说，他们是真看不出来你内心那3分委屈、3分抱怨和4分的不甘心。

猪队友太麻木、孩子没没眼色？做了上述一切，还是无动于衷？

那咱就得释放一定的“攻击性”了。

否则，一忍再忍，很容易“憋个大的”。

你也懂得，这种突然的情绪爆发，破坏力往往更强。

我们之前聊过，要展示自己情绪爬坡的过程。

你这么做，我现在有点生气！

你再得寸进尺，我可能会忍不住发火！

还蹬鼻子上脸，我就想揍你了啊...

相当于给队友和孩子提前做心理建设，让他们对咱的情绪浓度，有个预期。

这样他们才会得到实时的反馈，从而注意自己行为的边界。

时间长了，次数多了，你们就能磨合出更和谐、更自在的相处模式。

队友知道什么时候应该“袖手旁观”，什么时候需要通力合作。

孩子也明白，什么时候可以耍耍赖皮，什么时候就要适当收敛。

养孩子就像建房子

最后，再多说两句。

如果你经常冲孩子发脾气、或者生气已经成为常态，那真心建议妈妈们先调整自己的关注重点。

养孩子就像是建房子。

房子最重要的是地基、是框架、是钢筋水泥结构。

至于里面装修的细节，那是其次。

如果我们每天只是纠结墙面是贴壁纸还是喷漆、门是不是用实木比较好、地面瓷砖要用什么颜色...

结果地基却没打好、房梁都是歪的，那装修再豪华，房子也迟早会塌。

做2个小改变，每天不发火，家里阳气也回来了

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